தோரின் சக்தி. கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் எப்படி ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக மாற பயிற்சி பெற்றார்

ஒரு நடிகரின் பணி நம்பமுடியாத கடினம். முடிந்தவரை பாத்திரத்திற்குத் தயாராவதற்கு மக்கள் அதிக ஆற்றலையும் நரம்புகளையும் செலவழிக்க வேண்டும் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள பார்வையாளர்களால் நினைவில் வைக்கப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, கடினமான படப்பிடிப்புகளில் சில அதிரடி மற்றும் சூப்பர் ஹீரோ திரைப்படங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடிகர்கள் உருவத்தில் தங்களை மூழ்கடிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உடல்களை சிறந்த உடல் வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவதும் அவசியம்.

கடவுளின் உருவத்தை முயற்சிப்பது எந்தவொரு நடிகருக்கும் மிகவும் கடுமையான சவால். குறிப்பாக இடி மற்றும் புயல்களின் கடவுளான தோருக்கு வரும்போது. புகழ்பெற்ற சுத்தியல் ஜோல்னீரை தூக்குவது போலவே ஆஸ்திரேலிய நடிகர் கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்தும் அத்தகைய பணியை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது. வீர தசையை பராமரிக்க நடிகர் என்ன செய்கிறார் என்பது இங்கே.

முதல் தோருக்குத் தயாராகிறது

கிறிஸ் முதலில் தோரின் பாத்திரத்திற்காக ஆடிஷன் செய்தபோது, ​​அவர் வழக்கமான சர்ஃபர் உடலுடன் ஒரு அழகான தடகள ஆஸ்திரேலிய சிறுவன். p>

ஆனால் நடிகர் இடிமுழக்கத்தின் உருவத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தார். எனவே, ஆறு மாதங்களில் ஹெம்ஸ்வொர்த் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்று, முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக செட்டுக்கு வர வேண்டும் என்று படத்தின் இயக்குனர் கோரினார். நடிகர் மிகவும் உந்துதல் பெற்றார், ஆறு மாதங்களில் தனது எடையை 18 கிலோகிராம் அதிகரிக்க முடிந்தது. அவர் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் கழித்தார், தொடர்ந்து புரத உணவுகளை சாப்பிட்டார். முடிவுகள் நன்றாக இருந்தன. முதல் ஆடிஷன்களில் அவர் மீது தொங்கிய தோர் உடையை கூட ஹெம்ஸ்வொர்த்தால் அணிய முடியவில்லை. class = "external-article__img"> தோரின் சக்தி. கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் எப்படி ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக மாற பயிற்சி பெற்றார்

விரைவான பயிற்சி: முழு உடலையும் 30 நிமிடங்களில் ஏற்றுவது எப்படி?

செயல்திறனை இழக்காமல் ஜிம்மில் நேரத்தை குறைக்கவும்.

<

தோர் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறார்?

நிச்சயமாக, கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் எப்போதும் விளையாட்டுக்காக நிறைய இலவச நேரத்தை செலவிட்டார். மார்வெல் படங்களில் ஒரு பாத்திரத்தைப் பெறுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, நடிகர் சர்ஃபிங்கில் தீவிரமாக ஈடுபட்டார், இதற்கு சிறப்புப் பயிற்சியும் தேவைப்பட்டது. எனவே, அவர் நல்ல உடல் வடிவத்தில் பயிற்சியின் தொடக்கத்தை அணுகினார். தோரின் சக்தியை விரைவாக அடைய வேண்டும் என்று கனவு காணும் ஆரம்ப நடிகர்கள் உடனடியாக நடிகரின் திட்டத்தில் ஈடுபடக்கூடாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இல்லையெனில், நேசத்துக்குரிய எண்ணிக்கை மருத்துவரின் தொடர்ச்சியான வருகைகளாக மாறும். நீங்கள் முடிவைக் காண விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்:

  • காயத்தைத் தவிர்க்க மெதுவாகத் தொடங்கி நன்கு சூடாகவும்.
  • உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த வகையான பயிற்சி தசைகளில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக நேரம் எடுத்தாலும், முடிவு இன்னும் தெளிவாக இருக்கும்.
  • ஒரு தோழரைக் கண்டுபிடி. கிறிஸுக்கு இரண்டு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் இருந்தனர், அவர் மனநிலை பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்போது அவரை உந்துதலாக வைத்திருந்தார்.
  • உங்களை ஓட்ட வேண்டாம். கிறிஸுக்கு எந்தவிதமான கவனச்சிதறல்களும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவரது வாழ்க்கை உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டங்களை நிறைவு செய்வதைச் சுற்றியது.

ஜிம் அமர்வுகள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் அதிக இடைவெளி சுமைகளை இணைத்தன. அத்தகையஒரு சக்திவாய்ந்த கலவையானது நம்பமுடியாத வேகமான முடிவுகளைத் தருகிறது, இது முதலில் தேவைப்பட்டது.

தோரின் சக்தி. கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் எப்படி ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக மாற பயிற்சி பெற்றார்

உருமாறும் மனிதன்: கிறிஸ்டியன் பேலின் அற்புதமான உருமாற்றம்

20 கிலோவை இழந்து பின்னர் 6 வாரங்களில் 40 ஐப் பெறுகிறீர்களா? நடிகரைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஏனென்றால் அவர் இந்த டஜன் கணக்கான முறை செய்துள்ளார்.

பயிற்சியாளர்கள் தொழில் ரீதியாக இடியின் எதிர்கால கடவுளுக்கு ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கினர். ஒவ்வொரு நாளும், ஞாயிற்றுக்கிழமை தவிர, கிறிஸ் தனித்தனியாக தனது கால்கள், முதுகு, தோள்கள், மார்பு, கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை உந்தி, பயிற்சிகளில் ஒவ்வொரு விவரத்திற்கும் கவனம் செலுத்துகிறார். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர் 8-12 பிரதிநிதிகளுக்கு நான்கு முறை பயிற்சிகளை செய்தார். கார்டியோ பயிற்சிக்கு நடிகர் சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுத்தார், இதனால் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதம் முடிந்தவரை குறைவாக இருந்தது. அவர்களிடம்தான் அவர் ஒவ்வொரு பாடத்தையும் தொடங்கினார், 40-50 நிமிடங்கள் பயிற்சி பெற்றார். கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்தின் உடற்பயிற்சிகளும்

திங்கள் - கால்கள் மற்றும் மார்பு

  1. பார்பெல் பிரஸ்
  2. சாய்ந்த பார் பிரஸ்
  3. பெஞ்ச் தலையை கீழே அழுத்தவும்
  4. டம்பல் இனப்பெருக்கம்
  5. டிப்ஸ்
  6. பார்பெல் குந்து
  7. டம்பல் டெட்லிஃப்ட்

அனைத்தும் 12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்களில்.

செவ்வாய் - பின் & கயிறுகள்

  1. வளைந்த பார்பெல் வரிசை (12 பிரதிநிதிகளின் 4 தொகுப்புகள்)
  2. நடுத்தர பிடியை இழுக்கும் அப்கள் (12 பிரதிநிதிகளின் 5 செட்)
  3. ஸ்காட் பெஞ்ச் சுருட்டை (12 பிரதிநிதிகளின் 5 தொகுப்புகள்)
  4. நிற்கும் டம்பல் சுருட்டை (12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்)
  5. சுத்தியல் உடற்பயிற்சி (12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்)

புதன்கிழமை -

    ஐ அழுத்தவும்
  1. ஒரு காலில் பிளாங் (1 நிமிடத்தின் 3 செட்)
  2. சிறந்த தடுப்பு க்ரஞ்சஸ் (30 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்)
  3. நேரான சுருட்டை (30 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்)
  4. தலைகீழ் நெருக்கடிகள் (30 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்)
  5. பக்க நெருக்கடிகள் (30 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்)
  6. பக்க பிளாங் (1 நிமிடத்தின் 3 செட்)
தோரின் சக்தி. கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் எப்படி ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக மாற பயிற்சி பெற்றார்

மார்ட்டின் ஃபோர்டு: என்னால் £ 500 வரை ஆட முடியும், ஆனால் என்ன பயன்?

ஒவ்வொரு அடுத்த படத்திற்கும் சரியான பொருத்தம் பெற அவர் ஒவ்வொரு நாளும் ஆடிட்டோரியத்திற்கு வருகை தருகிறார்.

வியாழன் - தோள்கள் & ட்ரைசெப்ஸ்

  1. அமர்ந்த பார்பெல் பிரஸ் (12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்)
  2. ஸ்டாண்டிங் பார்பெல் பிரஸ் (12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்)
  3. உங்களுக்கு முன்னால் டம்ப்பெல்களை ஆடுங்கள் (12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்)
  4. பக்க டம்பல் ஸ்விங் (12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்)
  5. டம்பல் ஸ்விங் மீது வளைந்து (12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்)
  6. பிரஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ் (12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்)
  7. சீரற்ற பட்டிகளில் டிப்ஸ் (12 இன் 4 செட்மீண்டும் முயற்சிக்கிறது)

வெள்ளி - கால்கள் மற்றும் மார்பு

  1. பிளாட் டம்பல் பிரஸ் (12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்)
  2. சாய்ந்த டம்பல் பிரஸ் (12 பிரதிநிதிகளின் 4 தொகுப்புகள்)
  3. ஹெட் டவுன் டம்பல் பிரஸ் (12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்)
  4. டம்பல் இனப்பெருக்கம் (12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்)
  5. டிப்ஸ் (5 பிரதிநிதிகள் 12 பிரதிநிதிகள்)
  6. பார்பெல் குந்து (12 பிரதிநிதிகளின் 4 தொகுப்புகள்)
  7. டம்பல் டெட்லிஃப்ட் (12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்)
  8. இயந்திர கால் சுருட்டை (4 செட் x 12 பிரதிநிதிகள்)

சனிக்கிழமை

தபாட்டா பயிற்சி.

தபாட்டா பயிற்சி கெட்டில் பெல்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பயிற்சி ஒரு பிரமிடு வடிவத்தில் கட்டப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நுட்பமும் 20 விநாடிகள் ஓய்வு இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 10 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை. 3 முதல் 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் பின்வரும் கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளை செய்தார்:

  • இரண்டு கைகளால் ஆடு - 10 முறை
  • வலது கை - 15 முறை
  • இடது கை - 15 முறை
  • மாற்று ஊசலாட்டம் - 10 முறை
  • குந்துகைகள்
  • வலது / இடது கையால் மார்பில் கெட்டில் பெல்லைத் தூக்குதல் - 5 முறை
  • வலது / இடது கையால் மார்பில் கெட்டில் பெல்லைத் தூக்குதல் - 4 முறை
  • வலது / இடது கையால் மார்பில் கெட்டில் பெல்லைத் தூக்குதல் - 3 முறை
  • வலது / இடது கையால் மார்பில் கெட்டில் பெல்லைத் தூக்குதல் - 2 முறை
  • வலது / இடது கையால் மார்பில் கெட்டில் பெல்லைத் தூக்குதல் - 1 முறை
  • கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்தின் பயிற்சியில் இவ்வளவு இயக்கங்கள் இல்லை. இருப்பினும், உந்தி, வேலை செய்யும் எடைகளின் முன்னேற்றம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை விரும்பிய முடிவை அளித்தன. ஆற்றல் சுமைகளுக்கு இணையாக, கிராஸ்ஃபிட்டில் இருந்து பயிற்சிகள் இருந்தன - டயர்கள், தாவல்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களில் ஸ்லெட்க்ஹாம்மருடன் வீச்சுகள். p> நடிகர் குத்துச்சண்டை மற்றும் மல்யுத்தம் போன்ற சில தற்காப்புக் கலைகளையும் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். h4> தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஊட்டச்சத்து திட்டம்

    தோரின் பயிற்சி மிரட்டுவதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது பாதி வேலை மட்டுமே. தேவையான 18 கிலோகிராம் பெற ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்கு கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் மிகவும் பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுத்தார். நடிகர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6,000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. குறைந்தபட்சம் தோலடி கொழுப்புடன் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, கிறிஸ் நிறைய வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டார்.

    தோரின் பாத்திரத்திற்கான தயாரிப்பில் கிறிஸின் உணவு அனைத்து வகைகளையும் உள்ளடக்கியது விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்கள்: முட்டை, கோழி ஃபில்லட், மீன், ஸ்டீக்ஸ், வியல், முயல். அந்த நேரத்தில், நடிகர் இரவில் கூட சாப்பிட வேண்டியிருந்தது. அவர் தனது தசைகளை நிறைவு செய்ய ஒரு புரத குலுக்கலை குடிக்க எழுந்தார்.

    கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்திற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு உணவு இப்படி இருந்தது:

    • காலை உணவு - முட்டை, கஞ்சி மற்றும் பழங்கள்.
    • சிற்றுண்டி - கொட்டைகள் கொண்ட பழம்.
    • மதிய உணவு - அழகுபடுத்தும் காய்கறிகளுடன் கோழி மார்பகங்கள்மற்றும்.
    • சிற்றுண்டி - கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களுடன் டுனாவை பரிமாறுவது.
    • இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் ஒரு பெரிய மாமிசம் அல்லது மீன்.
    தோரின் சக்தி. கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் எப்படி ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக மாற பயிற்சி பெற்றார்

    ராம்போ என்றென்றும். ஸ்டலோன் 73, அவர் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கிறார்

    புகழ்பெற்ற உரிமையின் புதிய பகுதியைப் படமாக்க நடிகர் எவ்வாறு பயிற்சி பெற்றார்.

    தோரின் சக்தி. கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் எப்படி ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக மாற பயிற்சி பெற்றார்

    தனிப்பட்ட அனுபவம். 6 மாதங்களில் உடல் மாற்றம் - இது உண்மையானதா இல்லையா?

    ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து ரகசிய வாழ்க்கை ஹேக்ஸ், அவர் உங்கள் உடலைக் கேட்டு முடிவுகளை அடைய கற்றுக்கொடுப்பார்.

முந்தைய பதிவு நாங்கள் வீட்டில் பயிற்சி. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடமிருந்து சிறந்த பயிற்சிகள்
அடுத்த இடுகை வெடிக்கும் தொழில்நுட்பம். 5 வகையான புஷ்-அப்களை நீங்கள் இப்போதே கையாள முடியாது