முதுகு எலும்பு இயக்கப் பயிற்சி (Thoracic bones Exercise)

வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு மூன்று எளிய முதுகுவலி பயிற்சிகள்

குறைந்த முதுகுவலி என்பது ஒரு நபர் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். அவள் உண்மையில் அசையாமல் இருக்கிறாள், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்க மாட்டாள். புள்ளிவிவரங்களின்படி, வயது வந்தோரின் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் சில சமயங்களில் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இந்த எண்ணிக்கை ஆண்டுகளில் மட்டுமே வளர்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உட்கார்ந்த மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் கூட, அச om கரியத்தை குறைக்க முடியும்.

கீழ் முதுகில் உள்ள அச om கரியத்திலிருந்து விடுபட மூன்று எளிய பயிற்சிகள் இங்கே. அவை செய்ய எளிதானவை, அவை அதிக நேரம் எடுப்பதில்லை, ஆனால் விளைவு எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிடும்.

வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு மூன்று எளிய முதுகுவலி பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகெலும்புகளை நசுக்க வேண்டாம்: வலிக்கு 3 எளிய பயிற்சிகள் கழுத்தில்

கழுத்தில் உள்ள அச om கரியம் சங்கடமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆபத்தானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அதைச் சமாளிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக பரப்பி, உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையைக் குறைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கைகளை நேராகவும், பிட்டம் உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும். இந்த வழக்கில், பின்புறம் மற்றும் கழுத்து சற்று வட்டமானது. இறுதி நிலையை 30 விநாடிகள் பூட்டவும், பின்னர் நேராக்கி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியின் போது எந்தவொரு வலி உணர்வையும் தவிர்க்கவும்.
வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு மூன்று எளிய முதுகுவலி பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

இந்த நிலை யோகாவில் சுறுசுறுப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது அச om கரியத்தை போக்க உதவுகிறது.

வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு மூன்று எளிய முதுகுவலி பயிற்சிகள்

தசை மீட்பு. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்சி செய்வது எப்படி

ஜிம்மிற்குச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புஸ்ஸிகேட்

நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, உங்கள் தோள்பட்டைகளை மேலே இழுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் மார்பில் வரையவும். தலை கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை மேலே இழுக்கவும். மார்பு முடிந்தவரை திறந்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் பூட்டி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு மூன்று எளிய முதுகுவலி பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

அச om கரியம் இல்லை என்றால், நீங்கள் 10-15 மறுபடியும் செய்யலாம். கிட்டி உடற்பயிற்சி இடுப்பு முதுகெலும்பின் தசைகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது மற்றும் முதுகுவலியை திறம்பட விடுவிக்கிறது.

வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு மூன்று எளிய முதுகுவலி பயிற்சிகள்

நல்ல தோரணையின் எதிரிகள். தோற்றத்தை கெடுக்கும் மூன்று பழக்கங்கள்

இந்த தவறுகளை நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறோம், அவை முதுகில் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறியாமல்.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைத்தல்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது அகலமாக, பின்னால் நேராக, கழுத்து கீழ்நோக்கி நீட்டவும். சீராக மூச்சை இழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்புறம் இருக்க வேண்டும்மற்றும் நேராக இருக்க, முழங்கால்கள் வளைந்து கூடாது. உங்கள் கைகளை கீழ் காலில் ஓய்வெடுக்கவும். சில நொடிகள் ஒரு வளைந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். ஐந்து முறை அல்லது அச om கரியம் ஏற்படும் வரை செய்யவும்.

வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு மூன்று எளிய முதுகுவலி பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

கீழ் முதுகுக்கான பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

கீழ் முதுகுக்கு வளாகங்களைச் செய்யும்போது, ​​பல புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வலியைப் போக்க மற்றும் எதிர்காலத்தில் இது ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளையும், இடுப்பு முதுகெலும்பின் தசைகளையும் வலுப்படுத்துவது அவசியம். முதுகுவலியுடன், மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கடுமையான கீழ் முதுகுவலி கடுமையான நோயைக் குறிக்கலாம், எனவே, நீண்ட அச om கரியத்துடன் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

கழுத்து, முதுகு வலியை போக்க எளிய வழி : அனுசாசன் முத்திரை Krishnan Balaji | Yoga

முந்தைய பதிவு பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன
அடுத்த இடுகை ஒரு உண்மையான மனிதன். வீழ்ச்சியடைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எவ்வாறு கையாள்வது