பில்லி, சூனியம்,செய்வினை விலக எளிய வழிமுறைகள் | Black Magic | TTN

தோல்விக்கு: தசைகள் ஏன் அடைக்கப்பட்டுள்ளன, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

சில நேரங்களில், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைகள் பதற்றத்தால் கடினமடைகின்றன என்ற உணர்வு இருக்கிறது. அவற்றை நிதானமாக அல்லது நீட்ட முடியாது. பொதுவாக அவர்கள் அத்தகையவர்களைப் பற்றிச் சொல்கிறார்கள்: அவர்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால் தசை அடைப்பு என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு தடுப்பது? உலகத்தரம் வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் இதைக் கண்டுபிடிப்போம் அலெக்சாண்டர் கார்போவ்.

தோல்விக்கு: தசைகள் ஏன் அடைக்கப்பட்டுள்ளன, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

பயிற்சியாளர் எச்சரிக்கிறார்: வீட்டு உடற்பயிற்சி ஆபத்தானது

அதிக சுமை மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும் 4 எளிய விதிகள்.

லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் பிற. மசாஜ் இரத்தத்தை கலைக்க உதவும்

பல காரணங்களுக்காக தசைகள் அடைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் ஒன்று அதிக வோல்டேஜ். சுமை பெரியதாக இருந்தால் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை என்றால், அவை அதிகரித்த தொனியின் நிலைக்குச் செல்கின்றன - அவை ஈடுபடுகின்றன, அளவு அதிகரிக்கும், உறுதியானவை மற்றும் உறுதியற்றவை. கூடுதலாக, கிளைகோஜன் போன்ற கரிமப் பொருட்களின் சிதைவு பொருட்கள் திசுக்களில் குவிகின்றன. கடுமையான மன அழுத்தத்தின் கீழ், உடல் அதை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, இதன் விளைவாக லாக்டிக் அமிலம் வெளியிடப்படுகிறது, இது தசைகளை அடைக்கிறது.

தோல்விக்கு: தசைகள் ஏன் அடைக்கப்பட்டுள்ளன, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

புகைப்படம்: ஐஸ்டாக்ஃபோட்டோ. com

இந்த செயல்முறையைத் தடுப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக பயிற்சி நீண்டதாக இருந்தால். இருப்பினும், தசைகளிலிருந்து வரும் பதற்றம் இன்னும் நிவாரணம் பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மசாஜ் அல்லது நீட்சி உதவியுடன். மேலும், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் சேதமடையாதபடி பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

தோல்விக்கு: தசைகள் ஏன் அடைக்கப்பட்டுள்ளன, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் விதிகள்

உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்களை ஆராய்தல். முன்னேற்றம் அவர்களைப் பொறுத்தது!

அலெக்சாண்டர்: கொள்கையளவில், தசைகள் அடைக்கப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். இது பயிற்சியாளரின் நிலை மற்றும் அவரது பயிற்சி இலக்குகளுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும். இதை நீங்கள் சொந்தமாக கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், ஒரு பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது. மீட்பு பயன்முறையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - தூக்கம், ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து. தொடர்ந்து தூக்கமின்மையிலிருந்து, தசைகள் மற்றும் முழு உடலும் நீண்ட நேரம் குணமடையும். சமநிலையற்ற உணவு மூலம், உடலில் மீட்க போதுமான மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் இருக்காது.

தோல்விக்கு: தசைகள் ஏன் அடைக்கப்பட்டுள்ளன, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

புகைப்படம்: istockphoto.com

சுய மசாஜ் உட்பட மசாஜ் வேகமாக மீட்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது. இப்போது போதுமான வேறுபாடுகள் உள்ளன. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் தீவிரமாக ஓய்வெடுக்க அலெக்சாண்டர் பரிந்துரைக்கிறார் - பல்வேறு வகையான ஏரோபிக் இடைவெளிகளை உருவாக்க. எதிரி தசைகள் மற்றும் வேலை செய்யும் தசைக் குழு போன்ற நீட்சி கூறுகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். மிதமான நீட்சி இலக்கு பகுதியில் புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மீட்டெடுப்பையும் துரிதப்படுத்துகிறது.

தோல்விக்கு: தசைகள் ஏன் அடைக்கப்பட்டுள்ளன, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

தசைகளுக்கான மீட்பு. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சரியான நீட்சியை எவ்வாறு செய்வது

உடற்பயிற்சிகளை நீட்டிப்பது ஜிம்மிற்குச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசையை சுத்தியல் செய்வது நல்லதா? பயிற்சியாளரின் கருத்து

அதிக சுமைகளின் காரணமாக உருவாகும் மைக்ரோ காயங்கள் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், எனவே, தசைகள் தோல்விக்குத் தள்ளப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த கோட்பாட்டை விளையாட்டு மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சவால் செய்துள்ளனர். கடினமான, உறுதியற்ற தசைகள் பயிற்சி பயனுள்ளதாகவும் சரியானதாகவும் இருந்தன என்பதற்கான அறிகுறியாக இல்லை.

அலெக்சாண்டர் : இந்த நெரிசலை பயிற்சியின் செயல்திறனின் குறிகாட்டியாக பலர் கருதுகின்றனர், ஆனால் இது ஓரளவு மட்டுமே உண்மை. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகப்படியான தசை விறைப்பு அல்லது வலி சில நாட்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். இது அதிகப்படியான பயிற்சியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தோல்விக்கு: தசைகள் ஏன் அடைக்கப்பட்டுள்ளன, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

புகைப்படம்: istockphoto.com

பயிற்சியாளர் அறிவுறுத்துகிறார் உடலின் பின்னூட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் போர்க் அளவைப் பயன்படுத்தலாம் (1 முதல் 10 வரை) மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு சுமைகளின் அளவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள், அங்கு 1 மிகவும் ஒளி, மற்றும் 10 தசை வெடிக்கும். உற்பத்தி உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் 5-7 புள்ளிகள் பகுதியில் இருக்க வேண்டும். / h2>

அதிகப்படியான வைராக்கியம் உதவியாளராக இல்லாதபோது.

உடற்பயிற்சி உட்பட அனைத்தும் மிதமான அளவில் நல்லது. ஒர்க்அவுட் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு வழக்கமானதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு கடினமான வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு வாரம் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது என்றால், என்ன பயன்? நீங்கள் ஓய்வை புறக்கணிக்கக்கூடாது - ஏனென்றால் தசைகள் சரியாக வளர வளர, அவை மீட்க நேரம் தேவை.

தோல் நோய் வராமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்..?? Marunthilla Maruthuvam (30/08/2017) | [Epi-1095]

முந்தைய பதிவு பெண்கள் கூட முடியும்: வெரோனிகா ஹவ்லிக் 14 முறை உலக கராத்தே சாம்பியனானார்
அடுத்த இடுகை அயர்ன் மேன்: நீண்ட ஆயுள் உடலில் உள்ள இரும்பின் அளவைப் பொறுத்தது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்