Revoflex எக்ஸ்ட்ரீம்

டோனிங் கயிறு: குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்த பல்துறை உடற்பயிற்சி இயந்திரம்

ஒரு ஜம்ப் கயிறு என்பது ஒரு சிறிய மற்றும் மலிவான கருவியாகும், இது சிறுவயதிலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் வேடிக்கைக்காக குதித்திருந்தால், இப்போது உங்கள் உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளுடன் மகிழ்ச்சியை இணைக்கலாம். புதிய காற்றில் கயிறு குதிப்பது உடலை தொனிக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.

கயிறு குதிப்பது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

கயிறு குதிப்பது மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்தது, ஆனால் மேம்படுத்துகிறது இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இந்த வகை வொர்க்அவுட்டை கணுக்கால் தசைகள் உட்பட கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் குறிவைக்கிறது, அவை பெரும்பாலும் பிற பயிற்சிகளில் ஈடுபடவில்லை.

டோனிங் கயிறு: குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்த பல்துறை உடற்பயிற்சி இயந்திரம்

புகைப்படம்: istockphoto .com

பல்வேறு விளையாட்டுகளில் இருந்து காயம் ஏற்படாமல் இருக்க கால் மற்றும் அகில்லெஸின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, பனிச்சறுக்கு, ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், டென்னிஸ் மற்றும் ஓடுதல் கூட. கூடுதலாக, ஜம்பிங் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குகிறது, இது சிறந்த உடல் கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது. கயிற்றின் மற்றொரு நன்மை அதன் இலேசானது: வெளியில் மற்றும் பயணங்களில் பயிற்சி பெறுவதற்காக அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது வசதியானது.

டோனிங் கயிறு: குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்த பல்துறை உடற்பயிற்சி இயந்திரம்

அதிகபட்ச ஆற்றல்: 8 பயிற்சிகள் இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்

அதிக திறன் கொண்ட வலிமை, பிளைமெட்ரிக் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் சேகரித்தது.

ஒரு சரக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உள்ளது பல வகையான கயிறுகள், கேபிளின் பொருள் மற்றும் கைப்பிடிகளில் வேறுபடுகின்றன. ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் சிறந்த வழி மெல்லிய பிளாஸ்டிக் கைப்பிடிகள் கொண்ட பி.வி.சி கயிறு. இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும், நீளத்தை பிடித்து சரிசெய்ய வசதியாக இருக்கும்.

சரக்குகளின் நீளம் பின்வரும் வழியில் உங்களுக்கு பொருந்துமா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். கயிற்றின் நடுவில் சரியாக உங்கள் கால்களுடன் நின்று மேல்நோக்கி இழுக்கவும். கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை உயரத்திற்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்.

டோனிங் கயிறு: குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்த பல்துறை உடற்பயிற்சி இயந்திரம்

புகைப்படம்: istockphoto.com

உதவிக்குறிப்புகள் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு

  • சூடாக மறக்க வேண்டாம். ஜம்பிங் கயிறு உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உடலை குதிப்பதற்கு சரியாகப் பெறுவது அவசியம்.
  • தள்ளும் போது, ​​உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக வைத்திருக்க கால்விரல்களை நீட்டவும்.
  • உங்கள் கைகளை 90 ° கோணத்தில் வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கயிற்றைத் திருப்ப, கையின் இயக்கத்தை தோள்பட்டை அல்ல, பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் முழங்கைகளை இடுப்பு மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்.
  • முழு கால்களுக்கு பதிலாக உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்கி, உங்கள் தசைநார்கள் காயமடையாமல் இருக்க முழங்கால்களை மென்மையாக்குங்கள்.
  • உங்கள் வயிறு பதட்டமாக இருப்பதையும், உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவோ அல்லது கழுத்து தசைகளை கிள்ளவோ ​​வேண்டாம்.
  • சுவாசிப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தாமதமின்றி, உங்கள் மூக்கு வழியாக சமமாக சுவாசிக்கவும்.
டோனிங் கயிறு: குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்த பல்துறை உடற்பயிற்சி இயந்திரம்

கட்டணம் வசூலிப்பது எப்படிவீட்டில்? சுய-தனிமையில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவது

சாம்பியன்ஷிப்பிலிருந்து மேம்பட்ட வெப்பமயமாதல் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் வசூலிக்கும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பம்

வழக்கமான ஒற்றை தாவல்கள் ஜம்பிங் கயிறு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி விருப்பமாகும். நீங்கள் பல்வேறு விரும்பினால், சில நுட்பங்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு வகையையும் ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று தொடர் 10 நிமிடங்கள் உங்களுக்குத் தெரியும் முடிவுகளை விரைவாகப் பெற உதவும். படிப்படியாக, வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க முடியும், மற்றும் தொடருக்கு இடையில் மீதமுள்ளவற்றைக் குறைக்கலாம். அதைக் கடந்து செல்லுங்கள், அது உங்களுக்கு பின்னால் இருக்கிறது. உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றை உருட்ட தூரிகைகளைப் பயன்படுத்தவும், அது உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அருகில் வரும்போது அதன் மேல் குதிக்கவும். வசதியான வேகத்தில் செல்லவும். முடிந்தவரை குறைந்த மற்றும் அடிக்கடி செல்ல முயற்சிக்கவும்.

டோனிங் கயிறு: குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்த பல்துறை உடற்பயிற்சி இயந்திரம்

புகைப்படம்: istockphoto.com

இரட்டை தாவல்கள்

தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களால் தரையிலிருந்து தள்ளி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் இரண்டு முறை கைகளால் உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றை உருட்டவும். வசதியான வேகத்தில் செல்லவும். இரட்டை தாவலுக்கு, நீங்கள் இரண்டு திருப்பங்களை சுழற்ற கைகளுக்கு நேரம் கிடைக்கும்படி முடிந்தவரை உயரத்தில் குதிக்க வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றை உருட்ட தூரிகைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடது அல்லது வலது பாதத்தின் கால்விரல்களுக்கு அருகில் வரும்போது கயிற்றின் மேல் செல்லவும். வேகமான வேகத்தில் செல்லவும்.

டோனிங் கயிறு: குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்த பல்துறை உடற்பயிற்சி இயந்திரம்

ஜம்பிங் ஜாக் உடற்பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு நிமிடங்களில் கொழுப்பு எரியும்

நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய பயனுள்ள கார்டியோ.

பக்கத்திலிருந்து குதித்தல்

கயிற்றின் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும், ஒரே இடத்தில் அல்ல, ஆனால் பக்கத்திலிருந்து பக்கத்திற்கு ஒரு குறுகிய தூரம் செல்லவும். வசதியான வேகத்தில் செல்லவும்.

ஒரு காலில் குதித்தல்

கிளாசிக் ஒற்றை தாவல்களின் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் அவற்றை ஒரு காலில் செய்யுங்கள். மற்ற காலில் பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க மற்ற சமமான பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்!

Gnogwa டிரெட்மில் மடிதல் அதிர்ச்சி மல்லாந்து படுத்திருக்கிற டி wisting 4-ல் 1 ட்ரா ரோப் இயந்திர treadmills இயங்கும்

முந்தைய பதிவு மூன்று மாதங்களில் கழித்தல் 17 கிலோகிராம். பாடகர் கெட்டி டோபூரியாவின் வாழ்க்கை ஹேக்குகளை மெலிதானது
அடுத்த இடுகை உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க 6 பயிற்சிகள்