டிரையத்லெட் நீட்சி: மாஸ்டரிங் யோகாவுக்கு 6 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள்

யோகா என்பது உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகையும் அறிந்து கொள்வது பற்றிய பன்முக போதனை. இது பண்டைய இந்திய தத்துவத்தில் வேரூன்றி இன்று பிரபலமடைந்து வருகிறது.

நவீன உலகில், யோகா மிகவும் விளையாட்டு மற்றும் குணப்படுத்தும் நிழலைப் பெற்றுள்ளது, பெரும்பாலான மக்களுக்கு அதன் அசல் நோக்கத்தை இழக்காமல் கிடைத்துள்ளது. யோகா செய்வதன் மூலம், மக்கள் தங்கள் சொந்த விருப்பத்தை வலுப்படுத்துகிறார்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறார்கள், மேலும் தீவிரமான உழைப்பிலிருந்து திறம்பட மீள்வார்கள். எனது முதல் டிரையத்லான் சிறப்புத் திட்டத்தின் 150 நாட்களுக்கு முன், உங்கள் டிரையத்லான் பயிற்சித் திட்டத்தின் பன்முகத்தன்மை பற்றி மேலும் அறிய உங்களுக்கு உதவும் பொருட்களை நாங்கள் தொடர்ந்து வெளியிடுகிறோம். அடிப்படை பயிற்சி மற்றும் வீட்டுப்பாடங்களுடன் கூடுதலாக, உலகத்தரம் கொண்ட இரும்பு குழந்தைகள் குழுவில் எப்போதும் யோகா அடங்கும்.

டிரையத்லெட் நீட்சி: மாஸ்டரிங் யோகாவுக்கு 6 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள்

புகைப்படம்: அனஸ்தேசியா சிம்பரேவிச், “சாம்பியன்ஷிப்”

யோகா என்பது மாஸ்டர் கடினமானது மற்றும் புரிந்துகொள்ள முடியாத ஒன்று என்று பலருக்குத் தெரிகிறது. இந்த போதனையைச் சுற்றியுள்ள பல ஸ்டீரியோடைப்கள் உள்ளன, அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். முதலில், இந்த ஒழுக்கம் பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். யோகா செய்யத் தொடங்க, எதிர்காலத்தில் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

டிரையத்லெட் நீட்சி: மாஸ்டரிங் யோகாவுக்கு 6 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள்

பதிப்பின் சிறப்புத் திட்டம்: 150 நாட்களுக்கு முன் எனது முதல் டிரையத்லான் தொடக்க

“சாம்பியன்ஷிப்” உடன் இந்த வழியில் செல்ல நீங்கள் தயாரா?

குறிப்பாக சாம்பியன்ஷிப்பிற்காக, உலகத்தரம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் ஆண்ட்ரே எங்களை காட்டினார் பல ஆசனங்கள், சரியாகச் செய்தால், உங்கள் நீட்சியை சாதகமாக பாதிக்கும், அத்துடன் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் உதவும்.

ஒரு ஆசனம் என்பது உடலின் ஒரு தோரணையாகும். மனம் மற்றும் உணர்வுகளின் அதிகபட்ச ஈடுபாடு.

உத்தனாசனா

டிரையத்லெட் நீட்சி: மாஸ்டரிங் யோகாவுக்கு 6 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள்

புகைப்படம்: அனஸ்தேசியா சிம்பரேவிச், “சாம்பியன்ஷிப்”

உத்தனாசனா - தீவிரமான நீட்சி. உங்கள் முழங்கால்களை மேலே இழுத்து நேராக நிற்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் விரல்களை தரையில் குறைக்கவும். வெளியேறும் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை குதிகால் கோட்டின் பின்னால் நகர்த்தி, உடலை உங்கள் கால்களுக்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்குக் குறைக்கவும்.

விளைவு: கால்கள் வலுப்பெறுகின்றன, கால் தசைகள் சமமாக நீட்டப்படுகின்றன, மூளை அமைதியடைகிறது, முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது.

பார்ஸ்வத்தனாசனா

டிரையத்லெட் நீட்சி: மாஸ்டரிங் யோகாவுக்கு 6 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள்

புகைப்படம்: அனஸ்தேசியா சிம்பரேவிச்,“ சாம்பியன்ஷிப் ”

பார்ஷ்வட்டனாசனா - தீவிர பக்கவாட்டு இழுவை. உங்கள் முழங்கால்களை மேலே இழுத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் மட்டத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் இணைக்கவும், உங்கள் வலது காலால் முன்னேறவும், உங்கள் இடது பக்கம் திரும்பவும். வலது கால் 90 டிகிரி, இடது கால் உள் 60 டிகிரி. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​எழுந்து ஆசனத்தை மற்ற திசையில் செய்யுங்கள்.

விளைவு: கால்கள், இடுப்பு மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. தொராசி முதுகெலும்பில் சாய்வதை நீக்குகிறது.

உத்திதா ட்ரைkonasana

டிரையத்லெட் நீட்சி: மாஸ்டரிங் யோகாவுக்கு 6 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள்

புகைப்படம்: அனஸ்தேசியா சிம்பரேவிச், “சாம்பியன்ஷிப்”

உதிஹா திரிகோனாசனா - நீட்டப்பட்ட ஆசனம் முக்கோணம். உங்கள் கால்களால் 100 சென்டிமீட்டர் இடைவெளி, அடி இணையாக நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை 90 டிகிரி வலப்பக்கமாகவும், 60 டிகிரி உள் இடதுபுறமாகவும் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உடலை வலப்புறம் சாய்த்து, உங்கள் வலது கையை தரையில் அழுத்தி, இடது கையை உயர்த்தவும். உங்கள் பார்வையை உங்கள் இடது கட்டைவிரலுக்கு இயக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, ​​வெளியே சென்று மற்ற திசையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விளைவு: கால் தசைகளை மெருகூட்டுகிறது, கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பை நீக்கி, கணுக்கால் பலப்படுத்தி மார்பைத் திறக்கிறது. = "content-photo"> டிரையத்லெட் நீட்சி: மாஸ்டரிங் யோகாவுக்கு 6 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள்

புகைப்படம்: அனஸ்தேசியா சிம்பரேவிச், “சாம்பியன்ஷிப்”

உத்திதா பார்ஷ்வகோனாசனா என்பது நீட்டிக்கப்பட்ட பக்கவாட்டு கோணத்தின் ஆசனம். நேராக எழுந்து, உங்கள் கால்களை 120 சென்டிமீட்டர் அகலம், அடி இணையாக பரப்பவும். உங்கள் வலது காலை 80 டிகிரி மற்றும் உங்கள் இடது கால் 60 டிகிரி உள்நோக்கி சுழற்று. உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரி முழங்காலுக்கு வளைக்கவும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது காலுக்கு வெளியே தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது காதுடன் நீட்டவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வெளியே வந்து ஆசனத்தை வேறு திசையில் செய்யுங்கள்.

விளைவு: கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை உயர்த்தும். மார்பைத் திறந்து பலப்படுத்துகிறது, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

விராபத்ராசனா 1

டிரையத்லெட் நீட்சி: மாஸ்டரிங் யோகாவுக்கு 6 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள்

புகைப்படம் : அனஸ்தேசியா சிம்பரேவிச், “சாம்பியன்ஷிப்”

விராபத்ராசனா 1 - ஹீரோவின் ஆசனம் 1. நேராக எழுந்து, உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள், கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் 130 சென்டிமீட்டர். வலது கால் 90 டிகிரி, இடது 60 உள்நோக்கி, முழங்காலில் வலது காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, சுவாசிக்கும்போது, ​​வெளியே வந்து மறுபுறம் செய்யுங்கள்.

விளைவு: மார்பு விரிவடைகிறது, இது ஆழமான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது, தோள்கள், முதுகு, கழுத்து ஆகியவற்றின் விறைப்பை நீக்குகிறது, மேலும் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை பலப்படுத்துகிறது. h4>

டிரையத்லெட் நீட்சி: மாஸ்டரிங் யோகாவுக்கு 6 அத்தியாவசிய ஆசனங்கள்

புகைப்படம்: அனஸ்தேசியா சிம்பரேவிச், “சாம்பியன்ஷிப்”

விராபத்ராசனா 2 - ஹீரோவின் ஆசனம் 2. எழுந்து நிற்கவும் நேராக, உங்கள் வலது காலால் முன்னேறவும், கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் 130 சென்டிமீட்டர். வலது கால் 90 டிகிரி வலப்புறம், இடது கால் 60 டிகிரி உள்நோக்கி, வலது காலை முழங்காலில் 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் தரையில் இணையாக கீழே வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​வெளியே சென்று வேறு வழியில் செய்யுங்கள்.

விளைவு: கால்களை வலுவாகவும் மெல்லியதாகவும் ஆக்குகிறது, கால் பிடிப்பை நீக்குகிறது, கால்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், யோகா உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டுமல்ல, மனதின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. அவளுக்கு நன்றி, உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். காலப்போக்கில், இது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய வாய்ப்பளிக்கும். நீங்கள் யோகாவைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் உள் திறனை கட்டவிழ்த்துவிடுவதற்கான வாய்ப்பு பெரிதும் அதிகரிக்கும்.

முந்தைய பதிவு புத்தாண்டிலிருந்து புதிய வாழ்க்கை: இரண்டுக்கு மைனஸ் 200 கிலோ
அடுத்த இடுகை "வில்ப்பர்" கொண்ட லேசன் உதயசேவா