Effective Lower Back Pain Exercises (For Long Term Relief) | HOME WORKOUT | 2020

வெற்றிடம்: ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

வெற்றிடம்: பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

நம் உடலில் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்று ஏபிஎஸ் ஆகும். ஜிம்மில் பயிற்சியளிக்கலாம், அடிக்கடி காலையில் ஓடலாம், சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கலாம், நயவஞ்சக நிவாரணம் உடலில் ஒருபோதும் தோன்றாது. இடுப்பில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் முடிந்தவரை வயிற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மையான அறிக்கை அல்ல, ஏனென்றால் வலிமை பயிற்சிகள் எப்போதும் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ஏன் நடக்கிறது? தீவிர சக்தி சுமை காரணமாக, கொழுப்பு தசையாக மாற்றப்படுகிறது, எனவே வயிறு இன்னும் தட்டையாகத் தெரியவில்லை. சிக்கல் பகுதியை (பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும்) சரிசெய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று வெற்றிடம்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் என்ன?

வெற்றிட உடற்பயிற்சி என்பது பல நுட்பங்களின் கலவையாகும், இது சில நிபந்தனைகளின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். வெற்றிட நுட்பமே ந ul லி யோகாவிலிருந்து உடற்தகுதிக்கு வந்தது. ஏரோபிக் சுவாசத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பாடிஃப்ளெக்ஸ் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும் இதே போன்ற பயிற்சிகள் காணப்படுகின்றன.

இந்த உடற்பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? அடிவயிறு மற்றும் அடிவயிற்று தட்டையானது. இருப்பினும், வெற்றிடத்தின் செயல்திறன் விஞ்ஞான ரீதியாக உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை என்ற உண்மையை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இந்த உடற்பயிற்சி ரயில் சரியாக என்ன செய்கிறது?

இந்த நுட்பம் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் வைத்திருக்கும் குறுக்கு வயிற்று தசையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ... உண்மையில், அவளது தளர்வு காரணமாகவே வயிறு அபூரணமாகத் தெரிகிறது. விளையாட்டு அல்லது வலிமை பயிற்சிகளின் போது, ​​முக்கிய சுமை வெளிப்புற மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீது விழுகிறது. இந்த தசைகளை உந்தி, வயிறு, பயிற்சிக்கு முன்பை விட அதிக நிறமாக இருக்கும், இருப்பினும், தளர்வான குறுக்குவெட்டு தசை காரணமாக, அது இன்னும் தட்டையாக இருக்க முடியாது.

உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்வது எப்படி?

இந்த நுட்பத்தின் சாராம்சம் மிகவும் எளிது. உங்களுடைய வயிற்றை வரம்பிற்குள் இழுத்து, தசைகளை இந்த நிலையில் சுமார் 20-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அதே நேரத்தில், சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் முக்கியம். எந்தவொரு வெற்றிட உடற்பயிற்சியும் முழு சுவாசத்தில் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் நுட்பம்:

- தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தரையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மாற்று: நாங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து ஒரு வெற்றிடத்தைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம்.

- நாங்கள் சில சுவாசங்களையும் வெளியேற்றங்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறோம், பின்னர் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை முழுமையாக வெளியேற்றுவதால் அது முழுமையாக வெளியே வரும். நாங்கள் ஓரிரு விநாடிகளுக்கு நம் சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறோம், தொப்புள் முதுகெலும்பில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் அளவுக்கு (வீடியோவில் உள்ளபடி) வயிற்றில் இழுக்கிறோம், மேலும் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்துகிறோம், தசைகளின் வேலையில் கவனம் செலுத்துகிறோம். இந்த நிலையில், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சுருக்கம் 15-20 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும் (அல்லது ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கும் வரை).

- நேரம் மற்றும் வலிமைக்குப் பிறகு, நாங்கள் அமைதியாக உள்ளிழுத்து வயிற்றை தளர்த்துவோம்.

எத்தனை முறை பயிற்சி தேவைசெல்ல வேண்டுமா?

புலப்படும் முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் அதை 3 வாரங்களுக்கு தினமும் செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக, தசைகள் தொனிக்கும், மேலும் உங்கள் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் இனி முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. பயிற்சியின் பின்னர், வாரத்தில் 5-7 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை வெறும் வயிற்றில் காலையில் 5-15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.

BEST 30 MIN FULL BODY FAT BURN WORKOUT (with No Jumping Options) #EmiTransform

முந்தைய பதிவு தபாட்டா: 4 நிமிடங்களில் உயர் செயல்திறன் பயிற்சி
அடுத்த இடுகை உங்கள் கஞ்சி, ஐயா: காலை உணவைப் பற்றிய ஐந்து தவறான எண்ணங்கள்