வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

இலையுதிர் அவிட்டமினோசிஸ். உங்கள் உடலில் என்ன வைட்டமின்கள் இல்லை?

பருவகால ப்ளூஸ் மற்றும் பலவீனத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும் லைஃப் ஹேக்ஸ்.

ஆரோக்கியமான புதிய சாறு தயாரிப்பது எப்படி? புதிய சாறுகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நன்மைகளைத் தேடுவதில், உடலுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்காது என்று கூறுகிறார். .

தாவரங்கள் பீட்டா கரோட்டின் வடிவத்தில் ஒரு உறுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இது அதன் செயலற்ற வடிவம். நிபுணர் குறிப்பிடுவது போல, உடல் பெரும்பாலும் மோசமாக இருக்கும்கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக செயலாக்கப்படுவதை சமாளிக்கிறது. அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்தில், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், காட் கல்லீரல் எண்ணெய், சால்மன், வெண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

வைட்டமின் கே 2

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் தோராயமான விலை: ரப் 1300

ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரத்தம் உறைவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்திலும், வாஸ்குலர் கணக்கீட்டைத் தடுக்கும்.

புகைப்படம்: istockphoto.com

மைக்ரோலெமென்ட்டில் இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன: கே 1 மற்றும் கே 2. அவற்றின் செயல்பாடுகள் வேறுபடுகின்றன. கே 1 இலை கீரைகள் மற்றும் புற்களில் காணப்படுகிறது, மற்றும் கே 2 விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சில விலங்குகள் K1 ஐ K2 ஆக மாற்றலாம், ஆனால் மனித உடல் இதற்கு திறன் இல்லை. ஆகையால், உகந்த வைட்டமின் அளவை பராமரிக்க கூடுதல் பயன்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் சி

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: ஒரு நாளைக்கு 2.5 மி.கி.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் தோராயமான விலை: 600 ரூபிள்

உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின் ஆகும் , அத்துடன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற (குளுதாதயோனின் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது - மிக முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற). கூடுதலாக, சுவடு உறுப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இருதய மற்றும் புற்றுநோய் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் கீல்வாதம், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, வயது தொடர்பான விழித்திரை சிதைவு மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. உடலின் கொலாஜன் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் தொகுப்புக்கும், இரத்த நாளங்களின் பாதுகாப்பிற்கும் இது அவசியம்.

புகைப்படம்: istockphoto.com

வைட்டமின் சி இன் பணக்கார ஆதாரங்கள் ரோஜா இடுப்பு, ப்ரோக்கோலி, மிளகு, கீரை, கருப்பு திராட்சை வத்தல், புதிய தைம், வோக்கோசு, காலே, கிவி, எலுமிச்சை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி.

மனித உடல் அதன் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது இந்த சுவடு உறுப்பு. எனவே, அதை உணவில் இருந்து அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்டாகப் பெறுவது முக்கியம்.

மெக்னீசியம்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: ஒரு நாளைக்கு 200-800 மி.கி.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் தோராயமான விலை: 1200 ரூபிள்

படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மிக முக்கியமான மற்றும் அதே நேரத்தில், மதிப்பிடப்படாத நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள். ஏடிபி (ஆற்றல்) உற்பத்தி உட்பட 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. சரியான மரபணு டிரான்ஸ்கிரிப்ஷனுக்கும் கால்சியத்துடன் சேர்ந்து இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது.
மெக்னீசியம் குறைபாடு இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், ஆஸ்துமா, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

தாது முக்கியமாக இலை கீரைகள் மற்றும் மூல கோகோ பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

துத்தநாகம் மற்றும்செம்பு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ்: ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி துத்தநாகம் மற்றும் 1-2 மி.கி செம்பு.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் வளாகத்தின் தோராயமான விலை: 600 ரூபிள்.

இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பைட்டேட்டுகள் கொண்ட உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து தனித்தனியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடலில் டஜன் கணக்கான முக்கியமான பணிகளைச் செய்யுங்கள். நோயெதிர்ப்பு, அறிவாற்றல் மற்றும் காட்சி செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியை பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தாமிரத்துடன் சேர்ந்து, இது இருதய அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

புகைப்படம்: istockphoto.com

புள்ளிவிவரங்களின்படி, கடந்த 10 ஆண்டுகளில், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியில் உள்ள செப்பு உள்ளடக்கம் 75% குறைந்துள்ளது. உடலுக்குத் தேவையான துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரத்தின் அளவை கூடுதல் வடிவில் பெறலாம்.

இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் பெரிய அளவில், ஒன்று மற்றொன்றின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அவை உடலின் மிக முக்கியமான இயற்கை பாதுகாப்பு வழிமுறைகளில் ஒன்றான ஆக்ஸிஜனேற்ற செப்பு-துத்தநாக சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸை (CuZnSOD) உருவாக்குகின்றன.