வைட்டமின் D குறைவாக உள்ளவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

ஒரு வைரஸ் தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு, பலரின் உடல் பலவீனமடைந்து பாதிக்கப்படக்கூடியது. எனவே, அவருக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில் ஆதரவு தேவை. செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன், ஒரு நிபுணர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளாடா க்ரிஷ்கெவிச் ஒரு நவீன நபருக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்க வைட்டமின் குறைந்தபட்சம் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

சுய மருந்து அது தகுதியானது அல்ல. கூடுதல் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் - மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின் வளாகத்தை தேர்வு செய்ய ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒருபோதும் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மாற்ற முடியாது. எனவே, அவை ஒரு துணை உறுப்புகளாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

இலையுதிர் அவிட்டமினோசிஸ். உங்கள் உடலில் என்ன வைட்டமின்கள் இல்லை?

பருவகால ப்ளூஸ் மற்றும் பலவீனத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும் லைஃப் ஹேக்ஸ்.

வைட்டமின் டி

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் : ஒரு நாளைக்கு 10 கிலோ உடல் எடையில் 0.03 மி.கி.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் தோராயமான விலை: ரப் 1300

காலையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இது உடலுக்கு மிக முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது பல மரபணுக்களுடன் (ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்டது) தொடர்பு கொள்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எலும்பு உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மக்கள் இலவசமாகப் பெறக்கூடிய சில வைட்டமின்களில் இதுவும் ஒன்றாகும் - வெயிலில் வெளியேறுங்கள்.

வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

புகைப்படம்: istockphoto.com

இருப்பினும், இந்த உறுப்பை தொகுப்பது உடலுக்கு கடினம். அதன் குறைபாடு குறிப்பாக ஆண்டுக்கு குறைவான வெயில் நாட்கள் உள்ள நாடுகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் மன இறுக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உகந்த நுண்ணூட்டச்சத்து அளவைப் பராமரிக்க, அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின்கள் கே 2 மற்றும் ஏ உடன் இணைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

வைட்டமின் ஏ

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ்: ஒரு நாளைக்கு 1.8-6 மி.கி.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் தோராயமான விலை: 350 ரூபிள்.

சாப்பாட்டுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இது மிக முக்கியமான இணை காரணி பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள். கண் ஆரோக்கியத்திற்கும், நோயெதிர்ப்பு மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் வைட்டமின் முக்கியமானது. கூடுதலாக, தைராய்டு சுரப்பி, இதயம், நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வேறு சில உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் சுவடு உறுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது.

வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

ஆரோக்கியமான புதிய சாறு தயாரிப்பது எப்படி? புதிய சாறுகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நன்மைகளைத் தேடுவதில், உடலுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்காது என்று கூறுகிறார். .

தாவரங்கள் பீட்டா கரோட்டின் வடிவத்தில் ஒரு உறுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இது அதன் செயலற்ற வடிவம். நிபுணர் குறிப்பிடுவது போல, உடல் பெரும்பாலும் மோசமாக இருக்கும்கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக செயலாக்கப்படுவதை சமாளிக்கிறது. அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்தில், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், காட் கல்லீரல் எண்ணெய், சால்மன், வெண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

வைட்டமின் கே 2

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ்: ஒரு நாளைக்கு 2 மி.கி.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் தோராயமான விலை: ரப் 1300

ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரத்தம் உறைவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்திலும், வாஸ்குலர் கணக்கீட்டைத் தடுக்கும்.

வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

புகைப்படம்: istockphoto.com

மைக்ரோலெமென்ட்டில் இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன: கே 1 மற்றும் கே 2. அவற்றின் செயல்பாடுகள் வேறுபடுகின்றன. கே 1 இலை கீரைகள் மற்றும் புற்களில் காணப்படுகிறது, மற்றும் கே 2 விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சில விலங்குகள் K1 ஐ K2 ஆக மாற்றலாம், ஆனால் மனித உடல் இதற்கு திறன் இல்லை. ஆகையால், உகந்த வைட்டமின் அளவை பராமரிக்க கூடுதல் பயன்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் சி

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: ஒரு நாளைக்கு 2.5 மி.கி.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் தோராயமான விலை: 600 ரூபிள்

உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின் ஆகும் , அத்துடன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற (குளுதாதயோனின் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது - மிக முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற). கூடுதலாக, சுவடு உறுப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இருதய மற்றும் புற்றுநோய் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் கீல்வாதம், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, வயது தொடர்பான விழித்திரை சிதைவு மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. உடலின் கொலாஜன் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் தொகுப்புக்கும், இரத்த நாளங்களின் பாதுகாப்பிற்கும் இது அவசியம்.

வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

புகைப்படம்: istockphoto.com

வைட்டமின் சி இன் பணக்கார ஆதாரங்கள் ரோஜா இடுப்பு, ப்ரோக்கோலி, மிளகு, கீரை, கருப்பு திராட்சை வத்தல், புதிய தைம், வோக்கோசு, காலே, கிவி, எலுமிச்சை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி.

மனித உடல் அதன் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது இந்த சுவடு உறுப்பு. எனவே, அதை உணவில் இருந்து அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்டாகப் பெறுவது முக்கியம்.

மெக்னீசியம்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: ஒரு நாளைக்கு 200-800 மி.கி.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் தோராயமான விலை: 1200 ரூபிள்

படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மிக முக்கியமான மற்றும் அதே நேரத்தில், மதிப்பிடப்படாத நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள். ஏடிபி (ஆற்றல்) உற்பத்தி உட்பட 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. சரியான மரபணு டிரான்ஸ்கிரிப்ஷனுக்கும் கால்சியத்துடன் சேர்ந்து இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது.
மெக்னீசியம் குறைபாடு இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், ஆஸ்துமா, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

தாது முக்கியமாக இலை கீரைகள் மற்றும் மூல கோகோ பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

ரகசிய ஆயுதம்: உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட பழங்கள் எவ்வாறு உதவுகின்றன

அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், பழுத்த பழங்கள் எடை குறைக்க உதவுகின்றன.

துத்தநாகம் மற்றும்செம்பு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ்: ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி துத்தநாகம் மற்றும் 1-2 மி.கி செம்பு.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் வளாகத்தின் தோராயமான விலை: 600 ரூபிள்.

இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பைட்டேட்டுகள் கொண்ட உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து தனித்தனியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடலில் டஜன் கணக்கான முக்கியமான பணிகளைச் செய்யுங்கள். நோயெதிர்ப்பு, அறிவாற்றல் மற்றும் காட்சி செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியை பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தாமிரத்துடன் சேர்ந்து, இது இருதய அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

புகைப்படம்: istockphoto.com

புள்ளிவிவரங்களின்படி, கடந்த 10 ஆண்டுகளில், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியில் உள்ள செப்பு உள்ளடக்கம் 75% குறைந்துள்ளது. உடலுக்குத் தேவையான துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரத்தின் அளவை கூடுதல் வடிவில் பெறலாம்.

இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் பெரிய அளவில், ஒன்று மற்றொன்றின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அவை உடலின் மிக முக்கியமான இயற்கை பாதுகாப்பு வழிமுறைகளில் ஒன்றான ஆக்ஸிஜனேற்ற செப்பு-துத்தநாக சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸை (CuZnSOD) உருவாக்குகின்றன.

வைட்டமின் குறைந்தபட்சம்: நாம் இல்லாமல் என்ன முக்கியமான பொருட்கள் செய்ய முடியாது

எதிராக வைரஸ்கள். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த என்ன உணவுகள் உதவும்

நோயைத் தவிர்ப்பதற்காக நாங்கள் குளிர்சாதன பெட்டிகளை அடைக்கிறோம்.> 5 மி.கி மெத்தில்ல்கோபாலமின் அல்லது ஹைட்ராக்சோகோபாலமின் மற்றும் மீதில்ஃபோலேட்டிலிருந்து 0.8 மி.கி ஃபோலிக் அமிலம்.

ஆன்லைன் மருந்தகங்களில் பி 9 + பி 12 + பி 6 வளாகத்தின் தோராயமான விலை: 900 ரப்

சாப்பாட்டுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இவை வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் பி 9 ஆகியவற்றின் மெத்திலேட்டட் வடிவங்கள். முதலாவது முதுமை, இருதய நோய்கள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செல்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. மெத்திலேஷன் எதிர்வினைகளை ஆதரிக்க சுவடு தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை டி.என்.ஏவை சரிசெய்து புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. அவை மன செயல்பாடுகளிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவற்றில் ஒன்றின் குறைபாடு மற்றொன்றின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே நீங்கள் இந்த இரண்டு வைட்டமின்களையும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த கூறுகளின் குறைபாடு மூளைக் கோளாறுகள் மற்றும் நரம்பியல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

How to Negotiate in English - Business English Lesson

முந்தைய பதிவு இயக்கம் ஒரு நபரை எழுப்புகிறது: 78 வயதில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் தொடர்ந்து வேலை செய்வது எப்படி
அடுத்த இடுகை உடல்நலத்திற்கு எவ்வளவு செலவாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் சேமிக்க முடியுமா?