How to stop smoking habit. Tamil audio books. psychological in quit tobacco advice.

தர்பூசணி உணவு: எடை இழக்க அதன் நன்மை தீமைகள் என்ன? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

பெர்ரி, பழம், பச்சை பூசணி - நீங்கள் விரும்புவதை அழைக்கவும். தர்பூசணி பலருக்கு பிடித்த கோடைகால விருந்தாகும். இது 90% இயற்கை நீரைக் கொண்டுள்ளது, சிக்கலற்ற சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது பெரும்பாலும் உண்ணாவிரத நாட்களில் உட்கொள்ளப்படுகிறது அல்லது தர்பூசணி உணவில் கூட செல்லலாம். இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது - ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு சுமார் 30 கிலோகலோரி ஆகும். இருப்பினும், முரண்பாடுகள் உள்ளன.

தர்பூசணி உணவு: எடை இழக்க அதன் நன்மை தீமைகள் என்ன? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

கோடைகால இரட்சிப்பு: வெப்பத்தில் உங்கள் தாகத்தை உண்மையில் தணிக்கும் பானங்கள்

பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன வழக்கமான தண்ணீரை விட சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

தர்பூசணி உணவு: இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா?

விடுமுறையிலிருந்து இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் கொண்டு வந்தால், தர்பூசணி நாட்கள் உங்களுக்கு உதவலாம் ... ஏன் நாட்கள் மற்றும் ஒரு உணவு இல்லை? பெர்ரி மற்றும் பழங்களில் மூன்று வகையான சர்க்கரை இருக்கலாம்: பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ். ஒரு தர்பூசணியில் - ஒவ்வொன்றும் சுமார் 1.5 கிராம். ஒரு நபருக்கு பிரக்டோஸின் தினசரி விதி 15 கிராம், அதாவது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோகிராம் தர்பூசணிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. அதிகப்படியான பிரக்டோஸ் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது நீங்கள் தர்பூசணிகளில் அதிகபட்சம் 1-2 நாட்கள் உட்காரலாம். உங்கள் உணவை கறுப்பு ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளால் பன்முகப்படுத்தலாம்.

இத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களில், நீங்கள் சுமார் 1.5-2 கிலோவை இழக்க நேரிடும், ஆனால் தர்பூசணிகளுக்குப் பின் ஓட அவசரப்பட வேண்டாம். இது நீங்கள் நினைத்த எடை இழப்பு அல்ல. பெர்ரி ஒரு வலுவான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அதிகப்படியான திரவம் மட்டுமே உடலை விட்டு வெளியேறும், மேலும் உடல் கொழுப்பு இருக்கும்.

தர்பூசணி உணவு: எடை இழக்க அதன் நன்மை தீமைகள் என்ன? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

புகைப்படம்: istockphoto.com <

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அண்ணா பெர்செனீவா 3 நாட்களுக்கு மேல் தர்பூசணிகளில் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று நம்புகிறார்.

அண்ணா: கணையத்திற்கு இது ஒரு பெரிய சுமை, ஏனெனில் தர்பூசணி அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. பெர்ரிகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு உள் உறுப்புகளின் அதிகப்படியான வேலைக்கு வழிவகுக்கும், இது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

புதிய தர்பூசணி அல்லது தர்பூசணி சாறு?

தர்பூசணி தோலில் பெக்டின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த கூறுகள் நச்சுகளை அகற்றி, உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை. பிரதான உணவுக்குப் பிறகு தர்பூசணி சாப்பிடுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்புக்கு, 200-250 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

நீங்கள் ஒரு பெர்ரியிலிருந்து சாறு செய்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயனுள்ள கூறுகள் அதில் இருக்கும், இருப்பினும், பெக்டின் மற்றும் இந்த வழக்கில் ஃபைபர் மேலோட்டத்துடன் குப்பைத் தொட்டியில் செல்கிறது. கூடுதலாக, புதிய தர்பூசணியின் 2-3 துண்டுகள் நிரப்ப போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் ஒரு கிளாஸ் சாறு அதிக பழங்களை எடுக்கும்.

தர்பூசணி உணவு: எடை இழக்க அதன் நன்மை தீமைகள் என்ன? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

புகைப்படம்: istockphoto.com

தர்பூசணி உட்பட முழு பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சாப்பிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார். புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகளை விட உடல் கூழ் எளிதில் உறிஞ்சிவிடும். பிந்தையது இரத்த சர்க்கரை அளவை வியத்தகு முறையில் உயர்த்துகிறது மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் அதிகப்படியான வேலை தேவைப்படுகிறது.

தர்பூசணி உணவு: எடை இழக்க அதன் நன்மை தீமைகள் என்ன? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படிஇல்? மருத்துவரின் பரிந்துரைகள்

குளிர்ந்த நீர், நண்பகலில் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் செய்யும் பிற பொதுவான தவறுகள்.

வால் மூலம் ஒரு தர்பூசணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது

மிகவும் பொதுவான வகைகள் பழுக்கின்றன 60 நாட்கள். ஆகையால், ஆகஸ்ட் மாதத்திலிருந்து மட்டுமே தர்பூசணி வாங்குவது மதிப்பு - முந்தைய பெர்ரிகள் பெரும்பாலும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துபவர்களின் உதவியுடன் செயற்கையாக வளர்க்கப்பட்டன. சரியான தர்பூசணியை எவ்வாறு தேர்வு செய்கிறீர்கள்?

களப்புள்ளி. தர்பூசணியின் ஒரு பக்கத்தில் ஒரு ஒளி சுற்று முத்திரை பெர்ரி தரையுடன் தொடர்பு கொண்டிருந்ததைக் குறிக்கிறது. பிரகாசமான ஆனால் சிறிய இடத்தைக் கொண்ட தர்பூசணியைப் பாருங்கள். ஒரு பெரிய மஞ்சள் பாதை பெர்ரி தரையில் நீண்ட காலமாக இருந்து வருவதையும் புளிப்பு சுவைக்க வாய்ப்புள்ளது என்பதையும் குறிக்கிறது, மேலும் அதன் நிலைத்தன்மை நீர் மற்றும் புதியது.

அளவு. சிறப்பாக தேர்வு செய்யவும் நடுத்தர அல்லது பெரிய அளவிலான தர்பூசணி, 10-12 கிலோகிராம் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும்.

வால். உலர்ந்த வால் என்பது தர்பூசணியின் முதிர்ச்சியைக் குறிக்கும். ஆகஸ்ட் தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஒரு பெர்ரி வாங்கினால், நீங்கள் தண்டு மீது பாதுகாப்பாக கவனம் செலுத்தலாம். இருப்பினும், தர்பூசணி பருவத்தின் முடிவில், நீங்கள் வால் மீது நம்பிக்கை வைக்கக்கூடாது - இது 1-2 மாதங்களில் விற்பனையாளரின் கிடங்கில் எளிதில் காய்ந்துவிடும்.

தர்பூசணி உணவு: எடை இழக்க அதன் நன்மை தீமைகள் என்ன? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

புகைப்படம் : istockphoto.com

தோல் மற்றும் முறை. தர்பூசணி மென்மையாகவும் சேதத்திலிருந்து விடுபடவும் வேண்டும், கடினமான பளபளப்பான துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் விரல் நகத்தால் அதைத் துளைக்க முடிந்தால், பழம் பழுக்காது. பிரகாசமான மாறுபட்ட கோடுகளுடன் பழங்களைத் தேர்வுசெய்க.

ஒலி. வாங்குவதற்கு முன், பெர்ரியின் மேற்பரப்பில் ஓரிரு முறை கிளிக் செய்க. ஒரு குரல் ஒலி ஒரு தர்பூசணியின் இனிமையைப் பற்றி பேசுகிறது, காது கேளாத ஒலி முதிர்ச்சியற்ற தன்மையைப் பற்றி பேசுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கையால் அதைத் தாக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு அதிர்வுகளை உணர வேண்டும் - இது பழத்தின் நல்ல தரத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும்.

பழுத்த தன்மையை சரிபார்க்க விற்பனையாளரை ஒருபோதும் பெர்ரியை வெட்டச் சொல்ல வேண்டாம். எனவே தர்பூசணித் தோலில் இருந்த தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரினங்களுக்கு நீங்கள் வழியைத் திறப்பீர்கள். மூலம், மற்ற பெர்ரி மற்றும் பழங்களைப் போல நெடுஞ்சாலையில் தர்பூசணிகளை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது: அவை கார் வெளியேற்றத்திலிருந்து கன உலோகங்களை எளிதில் உறிஞ்சுகின்றன.

தர்பூசணி உணவு: எடை இழக்க அதன் நன்மை தீமைகள் என்ன? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

சூப்பர்ஃபுட்ஸ்: ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

அசாதாரண பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உப்பு.

வீட்டில் தர்பூசணியின் தரத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்க வேண்டும்?

கூழ் துண்டுகளை வெட்டி ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரில் வைக்கவும். 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, திரவத்தின் நிறத்தைப் பாருங்கள். கண்ணாடியில் உள்ள நீர் இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறினால், தர்பூசணியில் வளர்ச்சி தூண்டுதல்கள் மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டன என்று பொருள். தர்பூசணி தெளிவாக இருந்தால், நீர் சற்று மேகமூட்டமாக இருக்கும்.
தர்பூசணி உணவு: எடை இழக்க அதன் நன்மை தீமைகள் என்ன? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

புகைப்படம்: istockphoto.com

தர்பூசணி உடலுக்கு நல்லதா?

தர்பூசணியில் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன. இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இளமை மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கின்றன. பெர்ரி உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒரு குளிர்பானத்தை விட சிறந்தது, வெப்பமான காலநிலையில் தாகத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும்அரோடீன் மன அழுத்த எதிர்ப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

தர்பூசணி உணவு: எடை இழக்க அதன் நன்மை தீமைகள் என்ன? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

ரகசிய ஆயுதம்: உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட பழங்கள் எவ்வாறு உதவுகின்றன

சர்க்கரை உள்ளடக்கம், பழுத்த பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.

அண்ணா பெர்செனீவாவின் கூற்றுப்படி, தர்பூசணியின் மிதமான நுகர்வு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உடலில் ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு நன்மை பயக்கும். / b> தர்பூசணி ஒரு பெரிய அளவிலான இயற்கை நீரைக் கொண்டுள்ளது, உடலுக்கு உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை நிரப்புகிறது மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது, இது கோடையில் மிகவும் முக்கியமானது.

முந்தைய பதிவு எனவே எடை குறைக்க வேண்டாம். ஏன் அதிக பழம் உண்ண முடியாது?
அடுத்த இடுகை சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது இறைச்சி சாப்பிடுபவர்கள்: யார் வேகமாக வயதாகிறார்கள்?