Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

நாங்கள் செயல்திறனை இழக்கவில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உலகத் தரம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் அலெக்சாண்டர் கார்போவ் உடன் சேர்ந்து, வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், சுய-தனிமைப்படுத்தலின் போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். ... பல ஆண்டுகளாக வளர்ந்த வாழ்க்கையின் தாளம் பெரிதும் பாதிக்கப்படும் என்ற உண்மையை நம்மில் பெரும்பாலோர் எதிர்கொள்வோம். தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த நிலைமை உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகும். நான் சிறுவயதிலிருந்தே நகர்ந்துகொண்டிருந்தேன், வீட்டில் உட்கார்ந்திருப்பது எப்போதுமே ஒரு தண்டனையாகும். பொதுவாக, சுய ஒழுக்கம் என்பது தன்னுடன் தினசரி போராட்டம், பல வழிகளில் மன உறுதியின் வெளிப்பாடு. இந்த விஷயத்தில் சிறந்த உந்துதல் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம்.

நாங்கள் செயல்திறனை இழக்கவில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

பீதி அடைய வேண்டாம். கொரோனா வைரஸிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது

எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விதிகள். கால அட்டவணை. நடப்பு நாளின் மாலையில், அடுத்தவருக்கான செயல் திட்டத்தை எழுதுங்கள். இந்த திட்டத்தை பின்பற்றுவதற்கோ அல்லது பின்பற்றுவதற்கோ அபராதம் மற்றும் வெகுமதிகளின் முறையை வரையறுக்கவும்.
நாங்கள் செயல்திறனை இழக்கவில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

புகைப்படம்: istockphoto.com

புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்திலிருந்து அல்ல, ஆனால் விளக்குகள் வெளியே. சாதாரண வார நாட்களைக் காட்டிலும் பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அதன்படி, தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கு முன் வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும். சிறப்பு தேவை இல்லாமல் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பது தெளிவாகிறது, உதாரணமாக, அதிகாலை 5-6 மணிக்கு. ஆனால் நீங்கள் அரை நாள் டோஸ் செய்யத் தேவையில்லை.

தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, தூக்கத்தின் உகந்த அளவு 8-9 மணி நேரம். இந்த வழக்கில், ஹேங்-அப் நள்ளிரவு அல்லது அதிகாலை 1 மணிக்கு இருக்க வேண்டும், பின்னர் இல்லை.

நாங்கள் செயல்திறனை இழக்கவில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

அலாரம் கடிகாரத்தை மறந்துவிடுங்கள்: தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது

தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் செதில்களின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.

நாங்கள் செயல்திறனை இழக்கவில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

சுய தனிமையில் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது எப்படி? WHO பரிந்துரைகள்

செயல்படக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் நான்கு சுவர்களுக்குள் உங்களை பைத்தியம் பிடிக்க விடாது.

உங்கள் காலை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் காலை உணவுடன் தொடங்கவும்

எழுந்தவுடன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உங்கள் காலை வழக்கத்தை செய்து காலை உணவை உண்டாக்குங்கள். இது முதன்மையாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு சிறிய சேவையை உருவாக்க வேண்டும். சுய-தனிமைப்படுத்தும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு உணவை நிறுவ முயற்சி செய்யலாம். காலை உணவுக்குப் பிறகுதான் நாங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறோம், அது வேலை, வீட்டு வேலைகள், படிப்பு போன்றவை.

உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் கண்காணிக்கவும்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உணவின் எண்ணிக்கை மட்டுமல்ல, ஆனால் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. தற்போதைய எடையை சுய-தனிமையில் பராமரிக்க தேவையான விகிதத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு சூத்திரத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்:

  • பெண்களுக்கு: பவுண்டுகளின் எடை 14 ஆல் பெருக்கி 15% கழிக்கவும்;
  • ஆண்களுக்கு: பவுண்டுகளில் எடை 15 ஆல் பெருக்கி 15 ஐக் கழிக்கவும்%.

பெறப்பட்ட தொகையை 4-5 உணவுகளால் வகுக்கவும்.

நாங்கள் செயல்திறனை இழக்கவில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

புகைப்படம்: istockphoto.com

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

வகுப்புகளின் நேரத்தை தனிமைப்படுத்தலுக்கு முந்தைய காலத்துடன் ஒத்துப்போக முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி சிறந்தது. பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு, ஒரு கூட்டு ஆன்லைன் பயிற்சி பற்றி உங்கள் நண்பர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் உடன்படுங்கள், ஒரு சவால் அல்லது உடற்பயிற்சி மராத்தானில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் அனைத்து வேலைகளும் முடிந்தபின்னர், நீங்கள் திரைப்படங்கள், வாசிப்பு, சமையல் மற்றும் பிற கவலைகள். உங்கள் வழக்கமான பணி அட்டவணையை முழுமையாக நகலெடுப்பது வீட்டில் தேவையில்லை என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் வலுவான பரவல் ஏற்படாமல் இருக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நாம் வழக்கமான வாழ்க்கையின் வேகத்திற்குத் திரும்பும்போது பழக்கப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். சுய-தனிமைப்படுத்தும் நேரம்

உலக மற்றும் உள்நாட்டு விளையாட்டுகளின் கதைகள், அவை விலகிச் செல்வது கடினம்.

நாங்கள் செயல்திறனை இழக்கவில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

பயனுள்ள குறைந்தபட்ச சரக்குகளுடன் வீட்டில் பயிற்சி. உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் செல்வதை விட மோசமானதல்ல

உடற்பயிற்சி அறைகளுக்குச் செல்லப் பழகியவர்களுக்கு பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை அமைக்கவும்.

முந்தைய பதிவு வொர்க்அவுட்: ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்
அடுத்த இடுகை பெண்ணிய ஹெர்மியோன், குற்றவாளி மற்றும் எம்.எம்.ஏ போராளி. ஹாரி பாட்டரின் நடிகர்கள் இப்போது எப்படி இருக்கிறார்கள்