Exercises for Osteoporosis by Dr. Andrea Furlan MD PhD

ஒவ்வொரு நாளும் 100 புஷ்-அப்களைச் செய்தால் என்ன ஆகும்?

புஷ்-அப்கள் என்பது ஒரு பொய்யான நிலையில் செய்யப்படும் ஒரு அடிப்படை உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் கைகளின் உதவியுடன் உடலை உயர்த்துவது / குறைப்பது ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு எளிய செயலானது உடற்பயிற்சி மையத்தை மாற்றவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், எடை அதிகரிக்கவும் முடியுமா?

தகவல் வளமான Buzzfeed இன் தலைமை ஆசிரியர் சாம் ஸ்ட்ரைக்கர், ஒரு சோதனையை முடிவு செய்தார் - மாதம் முழுவதும் நூறு முறை. அவரது சகாக்கள் அத்தகைய சவாலில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு வீடியோவால் அந்த மனிதன் ஈர்க்கப்பட்டான்.

சாதாரண வாழ்க்கையில், ஸ்ட்ரைக்கர் ஒரு நீச்சல் வீரர் மற்றும் வாரத்தில் 4-6 நாட்கள் தனது குளத்தில் பயிற்சி பெறுகிறார். அவர் ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் கொண்டவர், ஆனால் அதை பராமரிக்க, ஒரு மனிதனுக்கு பெரிய நிதி முதலீடுகளும் நிறைய நேரமும் தேவை. புஷ்-அப்கள் ஜிம்மிற்கு தகுதியான மாற்றாக இருக்க முடியுமா என்று சாம் முடிவு செய்தார். div>

கிளாவ்ரட் பஸ்பீட் விதியை நம்ப வேண்டாம் என்று முடிவு செய்து பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான ஆஸ்ட்ரிட் ஸ்வானிடம் ஆலோசனைக்காக சென்றார்.

ஸ்வானின் சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் முதுகு மற்றும் உடல் தசைகளை தளர்த்த வேண்டாம். புதியவர்கள் செய்யும் முக்கிய தவறு இதுதான். மைய தசைகள் பிளாங்கைப் பிடிக்கும் போது கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

2. 10 முறை 10 செட் சவாலைத் தொடங்குங்கள்.

3. நீங்கள் போதுமான வலிமையாகவும் 100 புஷ்-அப்களைச் செய்யக்கூடியதாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் தொகுப்பில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை 15-20 ஆக அதிகரிக்கலாம், ஆனால் தசைகளில் வலியை உணர்ந்தால், அதை 5 ஆகக் குறைக்கவும்.

4. 100 புஷ்-அப்கள் நம்பத்தகாத எண்ணா? 20 உடன் தொடங்குங்கள். மாற்றாக, முழங்கால்கள் இன்னும் பெறப்படாவிட்டால் முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம்.

5. உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

6. நுட்பத்தை சரியாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் பயிற்சிகள் தொலைதூர புஷ்-அப்களை மட்டுமே ஒத்திருந்தால், நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். இது காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

7. உடற்பயிற்சியின் நேரம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்து, காலையில் நன்றாக உணர்ந்தால், மதிய உணவுக்கு முன் புஷ்-அப்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் நிறைந்தவராக இருக்கிறீர்கள்.

வழியில் என்ன வரக்கூடும்?

காலப்போக்கில், ஸ்ட்ரைக்கர் குறைவான புஷ்-அப்களை செய்யத் தொடங்கினார் காலையில், பின்னர் அவற்றை விட்டு. இருப்பினும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு, அவர் பயிற்சிகளில் பாதி கூட செய்யவில்லை என்பதை உணர்ந்தார். உந்துதல் மங்கத் தொடங்கியது, சோதனையைத் தொடர அந்த மனிதன் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது. சோதனையை முடிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க எது முடியும்?

1. தசை வலி. மேலும், வலி ​​பல நாட்களுக்கு நீடிக்காது, ஆனால் நீண்ட காலம்.

2. நாளின் கடைசி தருணம் வரை நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தள்ளி வைத்தால், புஷ்-அப்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

3. முடிவின் உணர்வு உடனடியாக வராது.

எப்படி வெளியேறக்கூடாது? செய்யப்பட்ட வேலைக்கான உந்துதல்

நிரலில் ஒரு நாள் அல்லது புஷ்-அப்களைக் காணாமல் சாம் சோதனையை முடிக்க முடிந்தது. இந்த செயல்பாட்டில், அவர் தனக்கு ஒரு சில சில்லுகளைக் கொண்டு வந்தார், அது அவருக்கு உதவ உதவியது:

1.வெகுமதிகளுடன் சிறிய தேடல்கள். ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்: 10 புஷ்-அப்களைச் செய்தீர்கள் - நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிடலாம், மற்றொரு 10 - தொடரைப் பாருங்கள்.

2. தொலைபேசி அறிவிப்புகள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்: ஒரு பத்து செய்யுங்கள், புஷ்-அப்களைச் செய்வோம், புஷ்-அப்களை நன்றாகச் செய்யலாம், மற்றும் பல.

3. எங்கு வேண்டுமானாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் அழுத்துங்கள்.

4. சமூக வலைப்பின்னல்களில் இடுகைகள். உங்கள் சவாலின் சமூக ஊடக கவரேஜை முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு நேர்மறையான கருத்தும் தொடர்ந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும்.>

மூன்றாம் வாரத்தின் இறுதி வரை முடிவுகளை சாம் கவனிக்கவில்லை. தசைகள் தொடர்ந்து வலிக்கின்றன, ஆனால் அவர் மிகவும் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தார். கூடுதலாக, அவரது வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் மேம்பட்டுள்ளன.

சவாலை முடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. அதிகரித்த தசை வெகுஜன. மார்பு, தோள்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்புறம் ஆகியவை அதிகம் செலுத்தப்படுகின்றன.

2. விளையாட்டுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல், குறிப்பாக கைகள் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால்.

3. சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல். நீங்கள் 30 நாள் சோதனையில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்வீர்கள்.

முடிவு : 100 புஷ்-அப்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தை மாற்ற முடியுமா? மிகவும். உங்கள் தோற்றம் மாறும் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படும்.

象棋神少帥:胡榮華小看吳下阿蒙,大意失荊州,敗走麥城被斬殺! 【象棋神少帥】

முந்தைய பதிவு மெய்நிகர் ஜிம்: வடிவத்தை பெற உதவும் 10 கணக்குகள்
அடுத்த இடுகை TP க்கான பிபி: உங்கள் கொழுப்பு அவமானப்படுத்தப்பட்டு உருகும்