லேட்டாக தூங்குவது விந்தணுக்களை பாதிக்கும் என தெரியுமா?

ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

மெகாலோபோலிஸின் நவீன தாளத்தில் நாம் முதலில் தியாகம் செய்வது, ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரமும் இலக்குகளை அடைய மிகவும் குறைவு என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ளும்போது தூக்கம் தான். பல நிபுணர்களும் அம்மாவும் வீணாக வாதிடுகிறார்கள். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று ஒரு நிறுவப்பட்ட நம்பிக்கை உள்ளது. நீங்கள் தூங்குவதை உணரவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? ஆஸ்டியோ பாலி கிளினிக்கின் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் சொம்னாலஜிஸ்ட் ஓல்கா பெகாஷேவா தூக்கமின்மை மிகவும் கொடூரமானதா, உடலை மீட்டெடுக்க எத்தனை மணிநேர நல்ல ஓய்வு போதுமானது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடிக்கிறோம்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?>

தூக்கத்தின் தேவை மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, சராசரியாக இது 5 முதல் 8 மணி நேரம் வரை இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், 10 மணிநேர தூக்கம் கூட விதிமுறை. வீழ்ச்சி தூக்க பிரச்சினைகள் முக்கியமாக வயதான காலத்தில் ஏற்படுகின்றன மற்றும் பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. 50 வயதிற்குள், கிட்டத்தட்ட 40% பெண்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 65 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தூக்கக் கலக்கம் இனி மோசமடையாது. 70 வயதான ஒரு அமெரிக்க ஆய்வில், சராசரியாக, அவர்களுக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவர்கள் 6-7 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குகிறார்கள், இல்லையென்றால் - 7.5 மணி நேரம்.

குழந்தைகளில் தீவிர வளர்ச்சியின் போது தூக்கத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது - இது 6-7 வயதில் முதல் பாய்ச்சல் மற்றும் தோராயமாக 13-16 வயதில். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கமும் அவசியம். தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், வளர்ச்சி ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது, இது இரவின் முதல் மூன்றில் வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் உடலின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto .com

தூக்கத்தின் போது உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

தூக்கம் என்பது விழித்திருக்கும் அதே மாற்றப்பட்ட நிலை. மீட்புக்கு, நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு, வளர்ச்சிக்கு, மனப்பாடம் செய்ய இது அவசியம். ஆனால் தூக்கத்தின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு ஒரு நபரை ஒரு நபராகப் பாதுகாப்பதாகும்: அது நினைவகம் மற்றும் படங்கள். இந்த நேரத்தில், நம் உள்ளார்ந்த தன்மை மீண்டு ஓய்வெடுக்கிறது.

ஒரு சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது: பாடங்களில், அதிக இரவுகளில் யார் விழித்திருப்பார்கள் என்பதைப் பார்க்க ஒரு போட்டி ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சோதனையின் போது, ​​வென்ற நபர், படிப்படியாக பைத்தியம் பிடிக்கத் தொடங்கினார். இது மீள முடியாத நிலை. அப்போதிருந்து, இதுபோன்ற சோதனைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் ஆய்வின் முடிவுகள் உடலை மட்டுமல்ல, உள் நிலையையும் மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய செயல்பாடு தூக்கம் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இது மிக முக்கியமான உளவியல் அம்சமாகும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் சர்க்காடியன் தாளங்களைப் பற்றியது. உண்மை என்னவென்றால், உள் கடிகாரத்தின்படி, வயிறு காலை ஒன்று முதல் மூன்று மணி வரை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது - இது அதன் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நேரம், 3:00 முதல் 6:00 வரை - குடல்கள், காலையில் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தீவிரமாக மாறுகின்றன, கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தூக்க பற்றாக்குறை உள்ளவர்களுக்கு இதன் விளைவாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

தூக்கமின்மையால் என்ன பிரச்சினைகள் எழுகின்றன?

முதலாவதாக, செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது: தலைவலி, நினைவாற்றல் குறைபாடு, கவனம், ஒரு நபர் இனி முடியாதுமுன்பு செய்யப்பட்ட வேலையின் அளவை சமாளிக்கவும். மனநிலை வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது. இது ஒரு எளிய, பிலிஸ்டைன் சொல், மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கல்வி அர்த்தத்தில் மனச்சோர்வு என்பது அனைத்து நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளின் வளர்ச்சியை மீறுவதாகும். முதலில், டோபமைன், இந்த ஹார்மோன் மனநிலை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது. பின்னர் - நோர்பைன்ப்ரைன் - இது செறிவு, கவனம், இவை தொடக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான செயல்பாடுகள். பிறகு - செரோடோனின் - இது மீண்டும், மனநிலை, வாஸ்குலர் தொனி மற்றும் தசை தொனியை பராமரித்தல் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. வயதுக் குழுக்களில், அல்சைமர் நோய், பார்கின்சன் நோய், ஸ்க்லரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. அதாவது, ஒரு கனவில், அதன் பற்றாக்குறையால், நரம்பு மண்டலத்தின் செல்கள் மீட்கப்படுவதில்லை.

தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தி, நினைவகம், கவனம் பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், இது சர்க்காடியன் தாளங்களில் திடீர் இடையூறுகள் காரணமாக ஆயுள் குறைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. அதாவது, தெளிவான சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கொண்டவர் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார். ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் சுவிஸ் ஆட்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது மற்றும் எழுந்திருப்பது.

ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto.com <

தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

தூக்கமின்மை உடலுக்கு ஒரு தீவிர நிலை. ஒரு நபருக்கு பல் வலி இருந்தால், புல்பிடிஸ் ஏற்படுகிறது, அவர் பல் மருத்துவரிடம் சென்று பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். இது வேறு எந்த நோய்க்கும் பொருந்தும். ஆனால் தூக்கமின்மை விஷயத்தில், ஒரு நபர் சில நேரங்களில் நீண்ட காலமாக, பல ஆண்டுகளாக இதுபோன்ற மோசமான நிலையில் இருக்கிறார். உடல், உதவி இல்லாமல் தன்னைக் கண்டுபிடித்து, அதன் கடைசி வளங்களை இழக்கிறது. இன்று என்றாலும், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு பல்லை விட கடினம் அல்ல. தலைப்பு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, இதுபோன்ற சொற்பிறப்பியல் மற்றும் வல்லுநர்கள் உள்ளனர் - இதில் ஈடுபடும் சொம்னாலஜிஸ்டுகள்.

உளவியல் காரணங்கள் உள்ளன:

  • மன அழுத்தம்;
  • அலாரங்கள்;
  • நரம்பணுக்கள்.

உடலியல் :

  • ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு;
  • <
  • போதிய இன்சுலின் உற்பத்தி (எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோயில்);
  • வலி உணர்வுகள்.

வெளிப்புற :

  • ஆட்சி மீறல்;
  • <
  • டானிக் பானங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு;
  • அதிகப்படியான உணவு அல்லது பட்டினி;
  • திறக்கப்படாத அறை;
  • கேஜெட் துஷ்பிரயோகம்.
ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

தூக்கமின்மைக்கு என்ன செய்வது?

தூக்கமின்மை வேறு. தூக்க கட்டங்களில் மாற்றங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு எதிர்வினையின் வெளிப்பாடு உள்ளன - பின்னர் அத்தகைய காலத்தின் காலம் 2-3 மாதங்கள் மட்டுமே. நபரின் நிலை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பிய பிறகு, தூக்கம் மீட்டெடுக்கப்படும். ஆனால் நீண்டகால, கடுமையான, எண்டோஜெனஸ் தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன. ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஒரு சொம்னாலஜிஸ்ட் அத்தகைய நோய்களுக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி பேசுகிறார்.

தூக்கமின்மை ஆய்வில், பாலிசோம்னோகிராபி செய்யப்படுகிறது. மேலும், வாக்குப்பதிவு முறை மூலம் நோயறிதல்கள் அமைக்கப்படுகின்றன, சட்anamnesis. கூடுதலாக, பிற சாத்தியமான சோமாடிக் காரணங்கள் முன்னிலைப்படுத்தப்படுகின்றன. கல்லீரல் மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை. இந்த வழக்கில், உடல் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யாது - அதன் பற்றாக்குறை தூக்கக் கோளாறுகளை பாதிக்கிறது. பல்வேறு உணவுகளுக்கு சகிப்பின்மை பிரச்சினையுடன், எடுத்துக்காட்டாக, லெக்டின்கள், பசையம், அவை நரம்பு மண்டலத்திற்கு நச்சுத்தன்மையாகின்றன. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் விரிவான நோயறிதல், முழுமையான சிகிச்சை மற்றும் உடலின் தீவிரமான பொது வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை மேற்கொள்கின்றனர். தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு செனான் சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

குடல், வயிறு, இரைப்பை தொடர்பான பிரச்னைகள் 06 02 2018

முந்தைய பதிவு சீன மசாஜ் நுட்பம்: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 6 புள்ளிகள்
அடுத்த இடுகை நல்ல தோரணையின் எதிரிகள். உங்கள் தோற்றத்தை அழிக்கும் மூன்று பழக்கங்கள்