அதிக நேர உடலுறவில் ஈடுபட..? | Thayangama Kelunga Boss[Epi-20] (28/07/19)

ஒரு நாளைக்கு 50 பர்பி செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

பர்பீஸ் ஏற்கனவே காதல் மற்றும் வெறுப்புடன் வளர்ந்துள்ளது. உடற்பயிற்சி குழந்தைகள் மற்றும் பிரபல விளையாட்டு வீரர்களின் இன்ஸ்டாகிராமில் இந்த பயிற்சியை அதிகளவில் காணலாம். இதற்கு கூடுதல் எடைகள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை - நீங்களும் உங்கள் உடலும் மட்டுமே. விழ - குதிக்க. மிகவும் கடினமாக இல்லை. எனவே ஒரு நாளைக்கு 50 பர்பிகள் மட்டுமே உங்கள் உடலை சிறப்பாக மாற்ற முடியுமா?

முதலில் நாங்கள் என்ன கையாள்கிறோம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 50 பர்பி செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 100 புஷ்-அப்களைச் செய்தால் என்ன ஆகும்?

உங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தை மாற்றும் சவால். சாம் ஸ்ட்ரைக்கரின் தனிப்பட்ட அனுபவம்.

ஒரு பர்பீ என்றால் என்ன? இப்போது அதிக உடல் செயல்திறன் தேவைப்படுபவர்களுக்கான பயிற்சித் திட்டங்களில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: தீயணைப்பு வீரர்கள், சிறப்புப் படைகள், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள். ஏனென்றால் இது அனைத்து தசைக் குழுக்களும் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு செயல்பாட்டுப் பயிற்சியாகும்: ஆயுதங்கள், மார்பு, குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், பைசெப்ஸ், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்று.

ஒரு பர்பீ எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இது பல மாறுபாடுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சொல்வது மதிப்பு, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி இதுபோல் தெரிகிறது:

  • நேராக நிற்க, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர;
  • உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கும் வரை ஆழமான குந்து;
  • உடல் எடையை கைகளுக்கு மாற்றுவது மற்றும் ஆதரவு நிலைக்கு குதிப்பது;
  • <
  • மேலே தள்ள;
  • <
  • குதிக்கும் குந்துக்குத் திரும்பு;
  • உங்கள் தலைக்கு மேல் கைதட்டலுடன் மேலே செல்லவும்.

நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமல்ல, வலிமையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, அதை முடிக்க உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதால், நீங்கள் எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம், அதாவது பயிற்சியின் பின்னர் கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

இதை சரியாக எப்படி செய்வது? உங்கள் மூட்டுகளுக்கு 5 நிமிட வெப்பமயமாதல் நிச்சயமாக காயப்படுத்தாது.
ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளைச் செய்வதே உங்கள் பணி, இது உங்கள் உடல் தகுதியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இது 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும் 30 விநாடிகள் அல்லது ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன் 3 நிமிடங்கள் ஆக இருக்கலாம். இது உங்களுடையது.
ஒரு நாளைக்கு 50 பர்பி செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள்: பிஸியான ஆண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

என்ன மாறுபாடுகள் உள்ளன? சிக்கலான விருப்பங்கள் ஒரு தாவலில் திசையை மாற்றுவது, ஒரு மேடையில் குதிப்பது, உதைப்பது அல்லது டம்பல்ஸுடன் எடை போடுவது ஆகியவை அடங்கும். அளவுநான் எனது கற்பனையை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறேன்.

ஒரு நாளைக்கு 50 பர்பீஸ் - அது உண்மையானதா?

ஆம்! மற்றும் பாப்சுகரைச் சேர்ந்த பத்திரிகையாளர் அன்னா குயின்லன் அதைச் செய்தார். இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ள சவாலால் ஈர்க்கப்பட்ட அந்த பெண் 30 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 50 பர்பீஸை நிகழ்த்தினார். இப்போது அவள் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்று பெருமையுடன் அறிவிக்கிறாள், மேலும் முடிவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறாள்.

பர்பீ என்பது பூமியில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். நான் இரண்டு மராத்தான்கள் மற்றும் பல டிரையத்லோன்களை வென்றுள்ளேன், மெகாஃபார்மர் மாஸ்டர் வகுப்புகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கற்பிக்கிறேன். எவ்வாறாயினும், இந்த சவாலுக்கு முன்னர், பர்பீக்கள் எனது அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாக இருந்தன. இந்த பயிற்சியை மட்டுமே உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சி இது என் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் எவ்வாறு பதட்டப்படுத்துகிறது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. முதல் வாரம் முழுவதும் உடல் வலித்தது. ஒவ்வொரு முறையும், 30 வது நாளில் கூட நான் தீவிரமாக வியர்த்தேன். இப்போது நான் ஜிம்மிற்கு அதிக அணுகல் இல்லாமல் எங்காவது பயணம் செய்யும்போது, ​​நான் நிச்சயமாக ஒரு பர்பியைத் தேர்ந்தெடுப்பேன். நிறைய பர்பிகள்.

அழைப்பின் 20 நாட்களில் அண்ணாவின் உடல் ஏற்கனவே மாறிவிட்டது: ஒவ்வொரு பர்பியிலும் நான் புஷ்-அப்களை செய்தேன். மேலும் உடற்பயிற்சியின் பிற கூறுகளுடன் இணைந்து, இது மிகவும் கடினமாக இருந்தது. முதல் வாரத்தில், என் கைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தன. வலி இரண்டாவது வாரத்திலும் தொடர்ந்தது. ஆனால் அதே நேரத்தில், அழைப்பின் 20 வது நாளில் நான் எனது புகைப்படத்தைப் பார்த்தபோது, ​​புகைப்படக்காரர் வேறொருவரின் தசைக் கைகளை என் உடலில் போட்டிருப்பதாகத் தோன்றியது. எனவே இதுபோன்ற விளைவை நீங்கள் கனவு கண்டால், குறைந்தபட்சம் புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 50 பர்பி செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி கட்டடம்

வீட்டில் வட்ட செயல்பாட்டு பயிற்சி.

வேறு என்ன மாறும்?

  • அதிகப்படியான எடை போய்விடும், மேலும் அது பார்வைக்குரியதாகிவிடும். உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க பர்பி உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
  • நீங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பதை உணருவீர்கள். காலையில் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நிச்சயமாக காபி தேவையில்லை.
  • நீங்கள் மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மூளை உடலின் அனைத்து பாகங்களின் வேலைகளையும் ஒத்திசைக்கவும் அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறது.
  • நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 50 பர்பீஸ் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஆனால் அத்தகைய சுமை இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜன் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் மிகவும் திறமையாக வழங்கப்படுகிறது.
  • உங்களுக்கு சமமான தோரணை இருக்கும். பின்புற தசைகளை நல்ல நிலையில் பராமரிப்பது உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த பயிற்சி உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் குறைவாகவும் உதவும்.
ஒரு நாளைக்கு 50 பர்பி செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

ஜிம் இல்லாத அழகான உடல் - அது நடக்குமா?

கலிஸ்டெனிகா. உடற்பயிற்சி கிளப்பின் சந்தா இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உடலை எவ்வாறு பெறுவது?

ஒரு நாளைக்கு எட்டு நிமிடங்களில் ஒரு நிறமான உடல் வேண்டுமா? பர்பி சவாலில் சேரவும்!

ரேஷன் அரிசியை கடையில் வாங்கும் 50 ரூபாய் அரிசி போல் சாதம் செய்யலாம் .!

முந்தைய பதிவு டேவிட் பெக்காம் காரணமாக 130 கிலோவிலிருந்து எடை இழந்த தொழிலதிபர்
அடுத்த இடுகை 30 இல் 50 ஐப் பார்ப்பது எப்படி: நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஜப்பானிய ரகசியம்