ஒருவருக்கொருவர் மதிப்பளியுங்கள் [தேவனுடைய சபை, தாயாகிய தேவன், பரலோக தாய்]

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பிளாங் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

உடற்தகுதிக்கு மிகவும் மலிவு மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்று பிளாங். இது எந்தவொரு தட்டையான மேற்பரப்பிலும் அதன் சொந்த எடையுடன் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பத்திரிகைகள் முதல் பிட்டம் வரை கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உந்தித் தரும் திறன் கொண்டது. ஆனால் பட்டி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுக்கு வழிவகுக்க, பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கிய பயிற்சியாளரும் சாம்பியன்ஷிப்பின் நிபுணருமான ஆண்ட்ரி செமெஷோவ் இந்த பயிற்சியின் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி பேசுகிறார்.

பிளாங் - நேரத்திற்காக அல்ல, முடிவுகளுக்கு

இது கவர்ச்சியூட்டுவதாகத் தோன்றுகிறது: ஒரு வணிகம் - காலையில் பட்டியில் ஓரிரு நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும், உணவு முறைகளில் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஜிம்மிற்குச் செல்வது மற்றும் பிற விஷயங்கள். ஆனால் இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ள சவால்களைப் பற்றிய சிந்தனைமிக்க ஆய்வைக் காட்டிலும் முன்னேறாத ஒருவரின் உதடுகளிலிருந்து பிளாங் போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி தொடர்பாக ஒரு சில நிமிடங்கள் தள்ளுபடி செய்யப்படலாம்.

உண்மையில் பட்டியில் நிற்க முயற்சித்தவர்களுக்கு இது எளிதான இரண்டு நிமிடங்கள் அல்ல, ஆனால் திடமான, பெரும்பாலும் வலி 120 வினாடிகள் என்பதை உறுதியாக அறிவார்கள். அது மிக மெதுவாக வலம் வருகிறது. எனவே, தற்போதைக்கு பிரத்தியேகமாக வேலை செய்வது அர்த்தமற்றது மற்றும் பயனற்றது. உடல் தகுதி மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் தனிப்பட்ட மட்டத்திலிருந்து தொடங்குவது முக்கியம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பிளாங் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

பட்டியை சரியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது, அது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு பிளாங் எப்படி செய்வது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் உங்களுக்குக் கூறுகிறார்.

ஒவ்வொரு நாளும் பிளாங் என்ன செய்யும்?

இன்னும்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பட்டியில் நின்றால் என்ன ஆகும்? இந்த சங்கடமான உடலியல் நிலையில் நீங்கள் செலவழித்த நேரத்தை முறையாக அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று நாங்கள் அர்த்தப்படுத்தினால், சகிப்புத்தன்மை காட்டி மேம்படும் என்று நாங்கள் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம். நேரம் செல்ல செல்ல, முதல் நாளில் நீங்கள் செய்ததை விட நீண்ட நேரம் நீங்கள் பிளாங்கில் இருக்க முடியும்.

பிற போனஸ் - எடுத்துக்காட்டாக, மெலிதான பொருத்தம் கொண்ட எண்ணிக்கை - ஒரு பெரிய கேள்வியாக இருந்து பல காரணிகளைச் சார்ந்தது. ஒரு சிறந்த உடலுக்கான வழியில் நீங்கள் ஒரு பட்டியில் இருந்து இறங்குவீர்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஐந்து நிமிடங்கள் கூட அதைச் செய்வீர்கள் என்று நம்புவது அப்பாவியாக இருக்கிறது. வொர்க்அவுட்டிலிருந்து துரித உணவுக்குத் திரும்பி, மூன்று கே வழியில் நடந்து செல்லுங்கள் (வீட்டில் நாற்காலி - காரில் நாற்காலி - அலுவலகத்தில் நாற்காலி), நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்குள் கட்டுமானப் படைப்பிரிவு சகாப்தத்திலிருந்து அந்த ப்ரோம் உடை அல்லது பொத்தானை அழுந்த ஜீன்ஸ் மீது பிரமிக்க வைக்க வாய்ப்பில்லை.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பிளாங் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

தயாரிப்பு சோதனை. பட்டியின் மூலம் உங்கள் உடல் தகுதியை சரிபார்க்கிறது

நீங்கள் யார் என்பதைக் கண்டுபிடி - ஒரு தொடக்க, மேம்பட்ட அல்லது பதிவு வைத்திருப்பவர்.

பயனுள்ள பிளாங்-வெற்றிட இணைப்பு

பட்டியை மாஸ்டர் செய்வதற்கான பணி மற்றொரு அற்புதமான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, உடற்தகுதியை எங்கு அறிமுகம் செய்வது என்று ஆலோசனை கேட்கும் அனைவருக்கும் என்னிடமிருந்து ஒரு வெற்றிடம் கிடைக்கிறது. இவை ஏமாற்றும் எளிய பயிற்சிகள், அவை செய்யத் பயமாக இல்லை. பின்னர் எல்லாம் சார்ந்துள்ளதுஉங்கள் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உந்துதலிலிருந்து அமர்ந்திருக்கும்.

நன்மைகள் - வேகன்: அனைத்து தசைகளும் ஏற்றப்படுகின்றன. சிறிய கால்விரல்களின் நெகிழ்வு கூட பதற்றத்துடன் நடுங்கத் தொடங்கும் போது இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். புறணியின் தசைகள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பிளாங்-வெற்றிட இணைப்பை மனசாட்சியுடன் செய்து சுமைகளை அதிகரித்தால் (எல்லாவற்றையும் அப்படியே விட்டுவிட்டாலும் கூட), நீங்கள் ஆவிக்குரிய கருத்துக்களை எதிர்பார்க்கலாம்: நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டீர்களா, அல்லது என்ன? ஒரு உணவில்?.

ஒரு மூட்டையில் பிளாங் ஒரு வெற்றிடத்துடன் விருப்ப தசையை பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியதும், மன அழுத்தத்தைக் கடக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், மேலும் முயற்சிக்கு உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பீர்கள். இது தூண்டுகிறது: இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு நான் 30 வினாடிகளில் முகத்தில் தரையில் விழுந்தேன், இன்று நான் ஏற்கனவே 120 ஆக நின்றேன். இதன் விளைவாகும்! மேலும், இதன் விளைவாக அடையப்படுகிறது, ஆனால் வானத்திலிருந்து உங்கள் மீது விழாது. நீங்கள் அதை பாராட்டுவீர்கள். மேலும், பெரும்பாலும், பட்டி மற்றும் வெற்றிடத்தில் இரண்டு நல்ல பழக்கங்களைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, 12 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது, உணவில் சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவின் விகிதத்தில் கவனம் செலுத்துதல். வீட்டிற்கு அடுத்தபடியாக ஒரு வசதியான உடற்பயிற்சி கிளப் உள்ளது என்று மாறிவிடும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பிளாங் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

வெற்றிடம்: ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

ஒரு உடற்பயிற்சி, வழக்கமாக செயல்படுத்துவது இடுப்பை சரிசெய்யவும், அடிவயிற்றை தட்டையாகவும் மாற்ற உதவும். மற்றும் வெற்றிடம்), இந்த பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றில்:
  • மூட்டு காயங்கள்;
  • <
  • உடலில் அழற்சி செயல்முறைகள்;
  • <
  • முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள்;
  • <
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்.

உங்களுக்கு ஒரு நோய் இருந்தால், முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எவ்வாறாயினும், உடல்நிலை என்பது பட்டியில் அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியிலும் நேரடித் தடையை விதித்தால், உங்கள் உடலை விரும்பிய முடிவுக்கு மாற்றுவதற்கான உங்கள் அபிலாஷைகளுக்கு இது ஒரு குறுக்கு அல்ல. உங்கள் வரலாற்றுடன் இணக்கமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து மட்டுமே இன்ஸ்டாகிராமில் பிளாங் சவால்களைத் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், நிச்சயமாக எந்த மாற்றங்களும் இருக்காது. எனவே, யாருக்குத் தெரியும், ஒரு வருடத்தில் நீங்களே வீடியோக்களைப் பதிவுசெய்து சமூக வலைப்பின்னல்களில் சேர அழைப்புடன் பதிவேற்றுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பிளாங் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

30 நிமிடங்களில் முழு உடல். வீட்டில் பயனுள்ள பயிற்சி

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் நான்கு எளிய பயிற்சிகள்.

Bharatanatyam Conditioning Exercises | How to build Strength | 2020 | 10 Effective Exercises

முந்தைய பதிவு தசைகள் கொண்ட ஒரு மலை. நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டிய முதல் 6 உடலமைப்பு கட்டுக்கதைகள்
அடுத்த இடுகை முகத்திற்கு ஜிம். பிளாஸ்டிக் இல்லாமல் தோற்றத்தை மாற்ற முடியுமா?