தினமும் இரவு உணவை தவிர்ப்பவரா நீங்கள் அப்படியானால் இந்த தகவல் உங்களுக்கு தான் அவசியம் படிங்க

நீங்கள் தினமும் இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

சாம்பியன்ஷிப்பின் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசகர் ஆண்ட்ரி செமெஷோவ் தாமதமாக இரவு உணவு உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், அவர்கள் யாருக்கு பொருத்தமானவர்கள் இருக்கிறார்களா என்பதையும் நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். ஒரு கனவு நபரைப் பின்தொடர்வதில் உணவில் உள்ள பலரின்: நீங்கள் எந்த நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடலாம்? மிகவும் தீவிரமான பரிந்துரைகளில், எல்லாம் எளிது - 18:00 க்குப் பிறகு இல்லை, காலம்! உதாரணமாக, வேலையிலிருந்து நள்ளிரவுக்கு அருகில் வீட்டிற்கு வருபவர்களைப் பற்றி என்ன? அல்லது மதியம் மற்றும் மாலை ஆறு மணியளவில் எழுந்திருக்கப் பழகியவர்கள் வேகத்தை எடுக்கத் தொடங்குகிறார்களா? உடல் எடையை குறைப்பது விதி அல்லவா? விதி, நிச்சயமாக. நீங்கள் பொதுவான கொள்கைகளைப் புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கான வழிமுறையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

பிரச்சினையை ஒருமுறை சமாளிக்கவும், உங்கள் விஷயத்தில் உகந்த இரவு நேரம் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் நான் முன்மொழிகிறேன். அதே நேரத்தில் இரவில் சாப்பிடுவோருக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன். நான் அதை நானே சோதித்தேன். யார் கொஞ்சம் சாப்பிட்டு நிறைய நகர்கிறாரோ அவர் உடல் எடையை குறைப்பார். துரித உணவு மற்றும் படுக்கையின் ரசிகர்கள் முறையே, நேர்மாறாக. கடுமையான நோய்களின் வழக்குகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இந்த விதிக்கு விதிவிலக்குகள் எதுவும் இல்லை.

பின்னர், இரவில் நம் வளர்சிதை மாற்றம் நிறுத்தப்பட்டு, நாம் உண்ணும் அனைத்தும் கொழுப்பாக மாறும்? நாங்கள் தூங்குகிறோம், நாங்கள் நகரவில்லை, ஆற்றலை வீணாக்க மாட்டோம். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், இது முதலில் தர்க்கரீதியானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு உடலியல் தெரியாவிட்டால் மட்டுமே. உண்மையில், நம் உடல் தூக்கத்திற்கு இடையூறு இல்லாமல் கடிகாரத்தைச் சுற்றி ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இது பாசல் வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டு நாம் படுத்துக் கொண்டாலும், செயல்முறை நிறுத்தப்படாது. ஆனால் நாம் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்தவுடன், நுகர்வு சற்று அதிகரிக்கிறது. நாங்கள் எழுந்து சென்றோம் - ஆற்றல் செலவுகள் மீண்டும் உயர்கின்றன.

நீங்கள் தினமும் இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டின் விகிதம், நன்மை எந்த வகையிலும் பிந்தையவர்களுக்கு ஆதரவாக இல்லை. உடற்கல்வி மூலம் தங்களைத் தொந்தரவு செய்யப் பழகாதவர்களுக்கு, விகிதம் சுமார் 80/20 ஆக இருக்கும். அதாவது, தினசரி எரிசக்தி செலவினங்களில் 80% உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. மீதமுள்ள 20 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால்), பெரிய அளவில், மீதமுள்ள ஆட்சியுடன் பலவீனமாக தொடர்புபடுத்துகின்றன. நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள், பிற்பகலில் சாப்பிட்டீர்கள் - உடல், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எல்லாவற்றையும் தனித்தனியாக கணக்கிட்டு சமநிலையைக் கொண்டுவரும். இதன் விளைவாக நீங்கள் செதில்களில் காண்பீர்கள் - பிளஸ் அல்லது கழித்தல்.

மேலும், நீங்கள் தினசரி கலோரி விகிதத்தில் கூட கவனம் செலுத்த முடியாது, ஆனால் வாராந்திர ஒன்றில். நீங்கள் மிதமாக சாப்பிட்டீர்கள், திங்கள் முதல் புதன்கிழமை வரை நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள் என்று சொல்லலாம். வியாழக்கிழமை முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை வரை இதற்கு நேர்மாறானது: உடற்கல்வி அல்ல, உணவுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட்டது. எனவே, வாரத்தின் தொடக்கத்தில் உருவாக்கப்பட்ட கலோரி பற்றாக்குறை முடிவில் உள்ள உபரியை விட அதிகமாக இருந்தால், அளவீடுகளின் இறுதி முடிவு இன்னும் தயவுசெய்து இருக்கும். எனவே நீங்கள் ஒரு மனம் நிறைந்த இரவு உணவைப் பற்றி கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. பகலில் நீங்கள் நிறைய நகர்ந்திருந்தால், ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்திருந்தால், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்ட கலோரிகள் பகல்நேரத்திற்கு பொருந்தும்rmu, எல்லாம் சரியாக இருக்கும். முடிந்தவரை விரைவாக கொழுப்பை எரிக்க?

நீங்கள் தினமும் இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

நீங்கள் வழக்கமாக இதை சாப்பிட்டால் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

சலிப்பான உணவு உடலுக்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பதில்கள். ஆனால் எப்போதும் உகந்ததாக அர்த்தமல்ல. இரவில், வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, உணவு செரிமானம் நின்றுவிடுகிறது, இல்லையா? இது உண்மையில் அப்படியானால், மனிதநேயம் இன்றுவரை பிழைத்திருக்காது. உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்தவர்கள், பத்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம். அதாவது, முற்றிலும் வெறும் வயிற்றில் 23:00 மணிக்கு தூங்க முற்படுபவர்கள் மதியம் ஒரு மணிக்கு மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் வயிற்றில் மட்டுமே செரிமானத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஆனால் செயல்முறை தொடரும் பிற பிரிவுகளும் உள்ளன.

பின்னர், ஒருவேளை, தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் செரிமானத்தை வலுக்கட்டாயமாகத் தடுக்கிறது மற்றும் சரியான கவனம் இல்லாமல் உணவை உட்கொண்டதா? விஞ்ஞான சோதனைகளின் விளைவாக இந்த பதிப்பு உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. சில மந்தநிலை ஏற்பட்டால், அது முக்கியமானதல்ல. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் இரைப்பை சாற்றின் சுரப்பு 22:00 முதல் 02:00 வரை மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. அந்த நேரத்தில் அந்த நபர் தூங்குகிறாரா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல.

நீங்கள் தினமும் இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

இன்னும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு மனம் நிறைந்த இரவு உணவு தீங்கு விளைவிப்பதா?

யாரோ ஒருவர் என்னை எதிர்க்கக்கூடும்: ஒரு மனம் நிறைந்த இரவு உணவு உங்களை சாதாரணமாக தூங்கவிடாமல் தடுக்கிறது மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்காது. இது மிகவும் சாத்தியம்! இங்கே, தனிப்பட்ட பண்புகள், விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் முன்னுக்கு வருகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், நம் உடல் ஒரு பெரிய அளவு பாதுகாப்பு மற்றும் அருமையான தகவமைப்புடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிறைய எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. செரிமானத்தின் அதே கோளத்திலிருந்து எடுத்துக்கொள்வோம்.

சைவம் அல்லது சைவ உணவு பழக்கத்தை கடைபிடிப்பவர்கள் திடீரென்று ஒரு துண்டு இறைச்சியை சாப்பிடுவார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். மேலும் சரியாக அவர்கள் வயிற்றில் அதிக எடை மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் பற்றி புகார் கூறுவார்கள். முடிவு - இறைச்சி நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இயற்கைக்கு மாறானதா? இல்லவே இல்லை. இந்த மக்களின் உடல் வித்தியாசமாகத் தழுவி, விலங்குகளின் செரிமானத்திற்குத் தேவையான அந்த நொதிகளை எவ்வாறு சுரக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிட்டது. ஆனால் சைவ உணவு உண்பவர்கள் படிப்படியாக இறைச்சி உணவுகளை தங்கள் உணவில் திருப்பித் தர ஆரம்பித்தால், உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும், விரைவில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

ஆகவே இரவில் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிப்பதா இல்லையா? உடல் அமைப்பைப் பொறுத்தவரை, நாள் மற்றும் வார காலங்களில் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவு அனைத்தும் முடிவு செய்யும். எனவே, நீங்களே கேட்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு எளிய பரிசோதனையை நடத்துங்கள். ஓரிரு மாலைகளுக்கு, ஒரு மனம் நிறைந்த இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள், அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு, படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டாக உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்: எந்த விஷயத்தில் நீங்கள் பீம் செய்ய முடிந்ததுதூங்க மற்றும் மீட்க. ஆகவே, இரவில் சாப்பிடுவது, உடலின் தேவைகளை நம்புவது, ஆறுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரதம் பற்றிய திகில் கதைகள் அல்ல என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் மிகவும் திறமையாக பதிலளிக்க முடியும்.

நீங்கள் தினமும் இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

அலாரம் கடிகாரத்தை மறந்துவிடுங்கள்: தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது

தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் அளவிலான எண்ணிக்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.

நீங்கள் தினமும் இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

நாங்கள் செயல்திறனை இழக்கவில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்திலிருந்து விழாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வாழ்க்கை ஹேக்குகள்.

மற்றும் இனிப்புக்கு: இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் தனிப்பட்ட அனுபவம்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முறை 16/8 நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, இது பல திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், 24 இல் எட்டு மணிநேரம் மட்டுமே உணவுக்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. கிளாசிக்கல் அர்த்தத்தில், இது போல் தெரிகிறது. நாங்கள் விழித்தோம், காலை உணவு, பின்னர் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - இவை அனைத்தையும் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் இடமளிக்க வேண்டும். அதாவது, முதல் உணவு 9:00 மணிக்கு இருந்தால், இரவு உணவு - 17:00 மணிக்கு. அடுத்து - 16 மணி நேர விரத இடைவெளி. மேற்கோள்களில் ஏன்? ஏனென்றால், உணவை பத்து மணிநேரம் உண்மையில் ஜீரணிக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், இடைப்பட்ட விரதத்தில் வெற்றிகரமாக கொழுப்பைப் பெற முடியும் என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது. குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் தினமும் இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

பயணத்திற்குப் பிறகு ஐரோப்பாவிற்கு, நான் முதலில் தனிப்பட்ட தனிமைப்படுத்தலில் இருந்தேன், பின்னர் பொதுவான தனிமைப்படுத்தலில் இருந்தேன். மேலும் அவர் ஐந்து வாரங்கள் குடியிருப்பில் கழித்தார். இது தினசரி வழக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதித்தது. ஒரு கட்டத்தில், காலையில் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதையும், மதியம் எழுந்ததும் என்னைப் பிடித்தேன். இது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவின் வழக்கமான உணவை கடைபிடிப்பது எளிதல்ல. எனவே 16/8 முறையை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். இப்போதுதான், இந்த எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதற்கு அருகில் விழுந்தது. அதாவது, மொத்த தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நான் பாதியாகக் கொண்ட ஒரு மனம் நிறைந்த இரவு உணவைப் பெற்றேன். நான் செலவழிக்கும் அளவுக்கு சாப்பிட முயற்சித்ததால், கொஞ்சம் கூட குறைவாக, பின்னர் இரண்டு வாரங்களின் முடிவில் செதில்கள் -1 கிலோவைக் காட்டின. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தியது. ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் ஒரு முழு வயிற்றுடன் சரியாக தூங்குகிறேன். ஆனால் வெறும் வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்லும் எண்ணம் ஒருபோதும் உற்சாகத்தைத் தூண்டவில்லை. உங்களைப் பற்றி என்ன?

நீங்கள் தினமும் இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

இடைப்பட்ட விரதம்: இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

எடை இழப்பில் புதிய போக்கு. உணவு இல்லாமல் 16 மணி நேரம் வாழ முடியுமா?

தினமும் இரவில் உலர் திராட்சை சாப்பிடலாமா? | The Benefits of Dried Grapes | ular thirachai nanmaigal

முந்தைய பதிவு கடந்த காலத்தில் உடலமைப்பு. ஏன் ஆறு முறை திரு ஒலிம்பியா யேட்ஸ் தசையின் ஒரு மலையை சிந்தினார்
அடுத்த இடுகை இளம் டிகாப்ரியோ, மைக்கேல் ஜோர்டான் மற்றும் டூபக். பார்க்க 7 கூடைப்பந்து திரைப்படங்கள்