Power Rangers Official | All Megazord Battles in Power Rangers Beast Morphers Episodes 1-11

ஆயுதங்களைத் துடைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தைப் பின்தொடர்ந்து, பலர் பல்வேறு உணவுகளை முயற்சிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அழகு நிலையங்களைப் பார்வையிடுகிறார்கள், வரவேற்புரை நிலையங்கள். ஆனால் உடல் பாகங்கள் சிலவற்றை ஒழுங்காக வைப்பது மிகவும் கடினம். இது நமது உடலின் கட்டமைப்பின் உடலியல் பண்புகள் காரணமாகும். அத்தகைய இடங்களில்தான் முன்கை பகுதி சொந்தமானது. அன்றாட வாழ்க்கையில், இந்த தசைக் குழுவில் மிகச் சிறிய சுமை உள்ளது, இது சருமத்தின் தொய்வுக்கு பங்களிக்கிறது. ஆனால் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்! இந்த மண்டலத்தில் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதையும், உங்கள் உணவை சரிசெய்வதையும் ஒரு விதியாக மாற்றினால் மட்டுமே போதுமானது.

உலகத் தரம் எகடெரினா நெக்ராசோவா நெட்வொர்க்கின் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, நாங்கள் அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தயாரித்துள்ளோம் நீங்கள் கைகளின் தசைகளை இறுக்கி, வெறுக்கப்பட்ட சோகமான தோலில் இருந்து விடுபடுவீர்கள்.

கைகளில் உள்ள தோல் ஏன் மழுங்கடிக்கிறது?

வியத்தகு எடை இழப்பு

குறைபாட்டின் சிக்கல் எடை இழப்பு வாரத்திற்கு இரண்டு கிலோகிராம் அதிகமாக இருக்கும்போது கைகள் ஏற்படலாம். எந்தவொரு விரைவான எடை இழப்பும் கொழுப்பு மட்டுமல்ல, திரவம் மற்றும் தசையும் கூட இல்லாமல் போய்விட்டது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு அடுக்கு விரைவாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் சருமத்திற்கு இந்த மாற்றங்களை சரிசெய்ய நேரம் இல்லை.

விதிமுறை என்பது ஒரு வாரத்தில் அசல் எடையின் 0.5-1% குறைவு. இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், சருமத்தின் தோற்றத்தை அபாயப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை

இங்கே பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை பம்ப் செய்வது பற்றி சரியாக குறிப்பிட வேண்டியது அவசியம். இந்த தசைகளில் உடல் அழுத்தங்கள் இல்லாத நிலையில், அவை ஓய்வெடுத்து செயலற்றவை. இது சருமத்தை மழுங்கடிக்கிறது, மடிப்புகளில் சேகரிக்கிறது.

ஆயுதங்களைத் துடைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

முழு உடலும் 30 நிமிடங்களில். வீட்டில் பயனுள்ள பயிற்சி

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் நான்கு எளிய பயிற்சிகள்.

முறையற்ற உணவு மற்றும் நீர் ஏற்றத்தாழ்வு

போதிய அளவு தண்ணீரை (ஒரு லிட்டருக்கும் குறைவாக) பயன்படுத்துவதாலும், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளுக்கான ஆர்வத்தாலும் சிரமங்கள் உருவாகின்றன. உடலில் அதிகப்படியான உப்பு கூட ஆபத்தானது.

இன்சோலேஷன் துஷ்பிரயோகம்

இயற்கையான (கடற்கரையில் சூரிய ஒளியில்) மற்றும் செயற்கை (ஒரு சோலாரியத்தில்). புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ், ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியம், நிறமி, நீரிழப்பு, கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளின் தடித்தல் அழிக்கப்படுகின்றன.

ஆயுதங்களைக் கசக்க நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்? / b>

தொடக்க நிலை: நின்று, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்தது. தோள்பட்டை உடலுக்கு உறுதியாக அழுத்துகிறது, முழங்கை அசைவற்றது.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முன்கையின் அதிகபட்ச நீட்டிப்பைச் செய்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். அது எரியும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆயுதங்களைத் துடைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

வலுவான ஆயுதங்கள் மற்றும் பின்புறம். எளிய மற்றும் பயனுள்ள டம்பல் பயிற்சிகள்

வேகமாக இருக்க விரும்புவோருக்கான பயிற்சிx முடிவுகள். போனஸ் - பிட் அப் பிட்டம். , பாதங்கள் தரையைத் தொடும் (முழங்கால்களில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க), கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக இருக்கும், பின்புறம் இயற்கையான நிலையில் உள்ளது, தலை முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பாகும். .

ஆயுதங்களை மாறி மாறி வளைத்தல் ஒரு குறுக்குவழியில்

தொடக்க நிலை: நின்று, கைப்பிடி நேராக்கப்பட்ட கையில் உள்ளது, உள்ளங்கையில் உள்ளது.

செறிவூட்டப்பட்ட இயக்கத்துடன் உங்கள் கையை மெதுவாக வளைக்கவும். மேல் புள்ளியில், 1 விநாடிக்கு பூட்டிவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

ஆயுதங்களைத் துடைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது. பயனுள்ள ஒர்க்அவுட் பயிற்சியின் பகுப்பாய்வு

உலக சாதனை படைத்தவர் ஒரு கையால் மேலே செல்ல கற்றுக்கொடுக்கிறார். நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய முடியுமா?

உங்கள் முன் டம்பலை உயர்த்துவது

தொடக்க நிலை: உடன் பொம்மை, நேராக்கப்பட்ட கைகளில் டம்பல், முழங்கைகள் சற்று வளைந்தன.

உங்கள் முன்னால் உள்ள டம்பலை மெதுவாக தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

ஒரு விரிவாக்கியுடன் தோள்பட்டை கடத்தல்

தொடக்க நிலை: நின்று, நேராக்கப்பட்ட கைகளில் விரிவாக்கியின் கைகள், உள்ளங்கைகள் உடலுக்கு திரும்பின.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​கடத்தல் செய்யுங்கள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு ஆயுதங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் கைகளை ஒன்றாகவோ அல்லது மாற்றாகவோ உயர்த்தலாம்.

15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் 3-4 செட்களில் செய்யுங்கள்.

ஆயுதங்களைத் துடைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் அழகான தோரணை

தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்புகளை நிதானப்படுத்தவும், நேராக்கவும் உதவும் எளிய பயிற்சிகள்.

ஆயுதங்களைத் துடைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

செயல்பாட்டு பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் ஒரு நிறமான உடல்

அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒரு உலகளாவிய திட்டம், 4 பயிற்சிகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது.

The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes

முந்தைய பதிவு சூடான சவால். ஒரு பிளாங் மூலம் வேகமாக எடை குறைக்க எப்படி
அடுத்த இடுகை பம்ப் செய்ய விரும்புவோருக்கான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்