Learn 10 English Expressions with NOSE!

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வெற்றிடம் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

வயிற்று உறிஞ்சும் சமூக ஊடகங்களில் வீடியோக்களால் நீங்கள் இன்னும் மிரட்டப்படுகிறீர்களா? இந்த பயிற்சியின் செயல்திறனை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை. வீண்! இந்த வெற்றிடம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. முடிவுகளை அடைய இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வெற்றிடம் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

ஒவ்வொரு நாளும் 100 புஷ்-அப்களைச் செய்தால் என்ன ஆகும்?

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தை மாற்றும் சவால். சாம் ஸ்ட்ரைக்கரின் தனிப்பட்ட அனுபவம்.

இந்த பயிற்சி ஆண்களுக்கும் ஏற்றது. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், வயிற்று தசைகளை இயக்கி, நாளமில்லா அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படவும் அவர்கள் விரும்பவில்லையா? giphy.com/embed/RPypvDlvWvfy0 "frameborder =" 0 "class =" giphy-emb "allowfullscreen>

தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

வயிற்று தசைகளை அடைவதில் கடினமான ஒன்று - குறுக்கு. அதை பம்ப் செய்வது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அதன் பலவீனம் காரணமாக ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகிறது. கிளாசிக் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசை (மேல் மற்றும் கீழ் ஏபிஎஸ்) வேலை செய்கிறீர்கள். குறுக்குவெட்டு உட்பட பத்திரிகைகளின் மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான தசைகள் இரண்டிலும் ஈடுபட வெற்றிடம் உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வெற்றிடம் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

புகைப்படம்: fitnesgym.club <

வெற்றிடம் வேறு எதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரும் கூட இதை பயன்படுத்தினார் என்று மாறிவிடும். உண்மையில், நடிகருக்கு மிகவும் குறுகிய இடுப்பு இருந்தது, இதன் காரணமாக, விரும்பிய V- வடிவ பின்புறம் உருவாக்கப்பட்டது.

ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள்

தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை 3 செ.மீ குறைக்கும் வாரம். அது வார்த்தைகள் மட்டுமல்ல. உடற்தகுதி பதிவர் அலிசா சக்ரெவ்ஸ்கயா ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொண்டார், அதில் அவர் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் வெற்றிடத்தை உருவாக்கினார். இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் வரவில்லை. நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்.

எப்போது வெற்றிடமாக இருக்க வேண்டும்

உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்கள் காலையில் ஒரு வெற்றிடத்திற்கான சிறந்த நேரம் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். மேலும், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்பி, அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் சக்திவாய்ந்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தொடங்கும். முழு வயிற்றில், உடற்பயிற்சி உடனடியாக கொடுக்காது, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக்கும், எனவே நீங்கள் அதை ஆபத்தில் கொள்ளக்கூடாது.

முரண்பாடுகள்

முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களால் செய்யப்படக்கூடாது, அதே போல் முக்கியமான நாட்கள்.
வயிற்று குழி மற்றும் சிறு இடுப்பு ஆகியவற்றின் கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அதிகரிப்புகள் மற்றும் கட்டிகளின் போது நாள்பட்ட செரிமான நோய்கள் வெற்றிடத்தைப் பற்றியும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்வது எப்படி

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண ஒரு கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்.

  1. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. மென்மையாக சுவாசித்தல், உங்கள் வயிற்றை முன்னும் பின்னுமாக இழுக்கவும்.
  3. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு இந்த நிலையில் உங்களைப் பூட்டுங்கள்.
  4. உங்களால் சுவாசிக்க முடியாதபோது, ​​உங்கள் வயிற்றை வெளியே விடுங்கள்.
  5. மென்மையான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில், 3-5 மறுபடியும் மறுபடியும் போதுமானது.

லைஃப் ஹேக்: இதை கொஞ்சம் எளிதாக்க, முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்களில் கைகளை வைக்கவும். அடிவயிறு கிட்டத்தட்ட முதுகெலும்பு வரை தன்னை இழுக்கும், மேலும் குறுக்குவெட்டு தசையின் பதற்றத்தை நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். நாள்?

ஒரு சரியான உருவத்திற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு நாளைக்கு 1 நிமிடம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வெற்றிடம் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

என்ன நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 100 குந்துகைகளைச் செய்தால் என்ன ஆகும்?

ஸ்வீடிஷ் யூடியூப்பை வெடித்த வீடியோ சோதனை.

சரணாகதியில் நம் பாவங்கள் மன்னிக்கப்படுமா? On The Path Of Mahaperiyava - 22 சரணாகதி -7

முந்தைய பதிவு எமிலியானென்கோ வயிற்றில் இருந்து எப்படி விடுபட்டார். ஒரு எம்.எம்.ஏ போராளியின் சிறந்த ஆப் பயிற்சிகள்
அடுத்த இடுகை போஸ்டர் ஹீரோ: 90 களின் மூவி ஸ்டார்ஸ் இப்போது எப்படி இருக்கிறது