#25 ONLINEMANIA 50 DAY PLAN FOR SAMACHEER SCIENCE - 9TH 1ST TERM UNIT 08

உங்களை நன்றாக உணர வெப்பத்தில் என்ன இருக்கிறது? ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

வெப்பமான காலநிலையில், பலர் கனமான உணவை சாப்பிட விரும்புவதில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் முற்றிலும் உடலியல் சார்ந்தவை என்று கூறுகிறார் அரினா ஸ்கோரோம்னயா - வெள்ளிக்கிழமை சேனலில் உடற்பயிற்சி தலைப்பின் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சர்வதேச விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எஸ்.என் புரோ எக்ஸ்போ மன்றத்தின் க honor ரவ விருந்தினர்.

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பாதபோது என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உடல் ஒரு சுய ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு, அதற்கு எது சிறந்தது என்பதை எப்போதும் தெரியும். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அவரை பாலியல் பலாத்காரம் செய்து KBZHU ஐப் பெறத் தேவையில்லை. விகிதத்தைப் பெற மாற்று உணவுகளை சேர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன்கள் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், அவை வெப்பத்தில் சாப்பிட மிகவும் எளிதானவை.

இந்த காலகட்டத்தில் மிகப் பெரிய விருப்பம் பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், பெர்ரிகளுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகள், பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் பருவகாலத்திற்கு கூடுதலாக, கூடுதல் ஈரப்பதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது வெப்பத்தில் மிகவும் அவசியம்.

உங்களை நன்றாக உணர வெப்பத்தில் என்ன இருக்கிறது? ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

புகைப்படம்: istockphoto. com

சாலடுகள் சரியான கோடைகால உணவாகும். அவை இறைச்சியுடன் உட்பட முற்றிலும் மாறுபடும். இதை இந்த வழியில் சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. சாலட் முட்டை, கடல் உணவு, கோழி, மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்.

வெப்பத்தில் குடிக்க என்ன பானங்கள் சிறந்தது?

வெப்பத்தில் மிக முக்கியமான பானம் சுத்தமான குடிநீர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்களை நன்றாக உணர வெப்பத்தில் என்ன இருக்கிறது? ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

கோடைகால இரட்சிப்பு: வெப்பத்தில் தாகத்தைத் தணிக்கும் பானங்கள்

வழக்கமான நீரை விட பட்டியலில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

அதே நேரத்தில், பனியுடன் ஏராளமான குளிர் பானங்கள், மாறாக, செரிமான செயல்முறைகளை பாதிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது காபிக்கு குறிப்பாக உண்மை. இது தாகத்தைத் தணிக்கும் மாயையை உருவாக்குகிறது, ஆனால் உண்மையில், மாறாக, பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது. பானம் குளிர்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் பனிக்கட்டி அல்ல. பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் காபி குடிப்பது நல்லது. கார்பனேற்றப்பட்ட சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நல்லது. நீங்கள் பழம் போல் உணர்ந்தால், எலுமிச்சை கலந்த நீர் அல்லது காய்கறி பழச்சாறுகளை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

உங்களை நன்றாக உணர வெப்பத்தில் என்ன இருக்கிறது? ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

வரவேற்பு நேரம்

உங்கள் விருப்பப்படி உணவு மற்றும் பானங்கள் தேர்வு செய்யப்படுவதோடு கூடுதலாக, வரவேற்பு நேரத்தையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். குளிரான நேரங்களில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதாவது, ஒரு ஆரம்ப காலை உணவு (காலை 7 மணிக்கு) மற்றும் மதிய உணவு (11:00 மணிக்கு), பின்னர் 18:00 க்குப் பிறகு நீண்ட இடைவெளி மற்றும் இரவு உணவு. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்ய மாட்டீர்கள்.

உங்களை நன்றாக உணர வெப்பத்தில் என்ன இருக்கிறது? ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

குறுகிய கால விரதத்திற்குப் பிறகு உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? விஞ்ஞானிகளின் கருத்து

உணவு இல்லாத ஒரு நாளில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வயதானதை மெதுவாக்கவும் முடியும்.

வெப்பத்தில் உகந்த தயாரிப்புகள்

  • டான் அல்லது அய்ரான். அவை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, பசியின் உணர்வை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றனஎப்படியிருந்தாலும், உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள், செரிமானத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
  • <
  • கெஃபிர். அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம், பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, பசி மற்றும் தாகத்தை பூர்த்தி செய்கிறது. <
  • வாழைப்பழங்கள். பொட்டாசியம் அதிகமானது இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது. பசியை திருப்திப்படுத்த சிறந்தது.
  • தானியங்கள். இது நாள் முழுவதும் ஒரு ஆற்றல் வளமாகும், அத்துடன் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். <
  • கடல் உணவு மற்றும் மீன். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரம்.
  • <

உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதன் தர்க்கத்தைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் படிவத்தை உருவாக்கும் குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. உடல் நிச்சயமாக இதற்கு வினைபுரியும்.

#39 ONLINEMANIA 50 DAY PLAN FOR SAMACHEER SCIENCE - 9TH 3RD TERM UNIT 22

முந்தைய பதிவு எஸ்பிரெசோ, கப்புசினோ மற்றும் லேட்: காபியின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன
அடுத்த இடுகை எர்னஸ்டின் ஷெப்பர்ட் மிகப் பழமையான பெண் உடலமைப்பாளர் ஆவார். இப்போது அவளுக்கு 84 வயது