இரவில் 30 நொடிகளில் ஆழ்ந்த தூக்கம் பெற வேண்டுமா? Tamil Health Tips/MottaMaadi

ஒரு வருடம் முன்னால் நீங்கள் ஏன் தூங்க முடியாது?

வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பங்கு, மனித உடல் தூக்க நிலையில் உள்ளது. இருப்பினும், சராசரியாக, மக்கள் தொகையில் 10% முதல் 30% வரை இன்னும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஏற்கனவே இந்த நீண்ட விடுமுறை நாட்களில், எங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வர போதுமான நேரம் இருந்தது. இப்போது நாங்கள் நிச்சயமாக வேலை வாரத்திற்கு தயாராக இருக்கிறோம் என்று தெரிகிறது. ஆனால் எதிர்காலத்திற்காக தூங்குவது சாத்தியமா, அதை எப்படி செய்வது? இதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

ஏன் தூங்க வேண்டும்?

தூக்கம் ஒரு ஓய்வு நேரம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். நாம் தூங்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளின் வேகம் குறைகிறது. இது தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு, இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவு ஆகியவற்றின் சிக்கலான செயல்முறையாகும். இந்த இயற்கையான தேவையை புறக்கணிப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, பகலின் நடுவில் நீங்கள் தூங்க ஆரம்பித்தீர்கள், ஆனால் குறைந்தது சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் தூங்க முடியாது என்றால், உங்கள் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறையும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வு நேரங்களைத் தவிர்த்துவிட்டால், உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

ஒரு வருடம் முன்னால் நீங்கள் ஏன் தூங்க முடியாது?

புகைப்படம்: istockphoto. com

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

தூக்கத்தின் தேவை ஒன்றல்ல, இது சோர்வு அளவை மட்டுமல்ல, வயதையும் பொறுத்தது. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பின்வரும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது:

* 0 முதல் 3 மாதங்கள் வரை - 14-17 மணிநேரம்;
* 4 முதல் 11 மாதங்கள் வரை - 12-15 மணிநேரம்;
* 1 முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை - 11-14 மணிநேரம்;
* 3 முதல் 5 வயது வரை - 10-13 மணிநேரம்;
* 6 முதல் 15 வயது வரை - 9-11 மணி நேரம்;
* 14 முதல் 17 வயது வரை - 8-10 மணி நேரம் ;
* 18 முதல் 64 வயது வரை - 7-9 மணிநேரம்;
* 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை - 7-8 மணிநேரம்.

ஒரு வருடம் முன்னால் நீங்கள் ஏன் தூங்க முடியாது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

எதிர்காலத்தில் எனக்கு கொஞ்சம் தூக்கம் வர முடியுமா?

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஆம். கடின உழைப்பு வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் இருப்பு வைக்கலாம். நவீன ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றனர். தூக்க மருத்துவர் மிகைல் பொலுக்டோவ் கூறுகிறார்: வாரத்தில், மக்கள் தூக்க நேரத்தை செயற்கையாக இரண்டு மணிநேரம் அதிகரித்தனர், அடுத்த வாரம் அவர்கள் தூக்கக் கட்டுப்பாடுகளைச் செய்யாதவர்களை விட எளிதில் பொறுத்துக்கொண்டனர். அதாவது, குறைந்தபட்சம் வாராந்திர பார்வையில், நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதையே நாங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் செய்கிறோம். ' இருப்பினும், தூக்கத்தை நீண்டகாலமாக புறக்கணிப்பது செயல்திறன் தற்காலிகமாக குறைவதற்கும் எரிச்சல் அதிகரிப்பதற்கும் கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தீவிரமான மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் தரமான தூக்கம் நீங்கள் அதில் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்பதில் ஒரு விஷயம் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவுக்கு தூங்குவது அனுமதிக்கப்படுகிறது

மாதவிடாய் பற்றி தெரியாத உண்மைகள்! | G.Sivaraman Interview

முந்தைய பதிவு வாளியில் ஒரு துளி: விளையாட்டு பிராண்டுகள் சுற்றுச்சூழலுக்காக எவ்வாறு போராடுகின்றன
அடுத்த இடுகை மனச்சோர்வை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது?