தினமணி | Dinamani News Paper 30.9.19 | DAILY CURRENT AFFAIRS IN TAMIL - TNPSC, TNTET, UPSC, POLICE

நுட்பத்திற்கான பணி அவுட்: ரஷ்யாவின் சாம்பியனிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

ஒர்க்அவுட் கலாச்சாரம் நீண்ட காலமாக வலுவான மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு தீவிர பொழுதுபோக்காக இருந்து வருகிறது. ஆனால் இன்று நீங்கள் முற்றத்தில் கிடைமட்ட பட்டியில் உங்கள் முதல் அணுகுமுறையை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது. வீதி தடகள வளர்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நிகழ்வில் - # டாட்சன்பிக்னிக் - நாங்கள் ரஷ்யாவின் சாம்பியனான டிமிட்ரி குஸ்மின் ஐ சந்தித்தோம், மேலும் அவரது உதவியுடன் மூன்று அடிப்படை ஒர்க்அவுட் பயிற்சிகள் தேர்வு செய்தோம். p> உங்களுக்கு இனி விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் பொருத்தமான விளையாட்டு மைதானத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் சொந்த சோம்பலைக் கடக்க வேண்டும்.

செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பேஸ் ஒர்க்அவுட் ஒழுக்கத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து குதிக்காமல், தசைநார்கள் முடிந்தவரை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1. கார்னர்

1. மூலையின் முதல் அணுகுமுறை பயிற்சி, சீரற்ற கம்பிகளில் புள்ளியாக வெற்று நிற்க வேண்டும், ஆயுதங்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வளைந்த கால்களை உங்களை நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.

நுட்பத்திற்கான பணி அவுட்: ரஷ்யாவின் சாம்பியனிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

2. அடுத்த கட்டம் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதும், ஆனால் நேராகவும் முடிந்தவரை உயர்ந்ததாகவும் இருக்கும். இது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் உடல் விரைவாக சுமைக்குப் பழகும்.

நுட்பத்திற்கான பணி அவுட்: ரஷ்யாவின் சாம்பியனிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

3. சரி, கடைசி முன்னணி உடற்பயிற்சி மூலையை வைத்திருக்கிறது. கோணம் 90 டிகிரி என்பதை உறுதிசெய்து, எந்த குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கும் மட்டுப்படுத்தாமல், அதிகபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

நுட்பத்திற்கான பணி அவுட்: ரஷ்யாவின் சாம்பியனிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப் <

உடற்பயிற்சி 2. பலப்படுத்துதல்

1. முதல் அணுகுமுறை உடற்பயிற்சி எளிய இழுப்பு அப்கள் ஆகும். உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதைப் புரிந்து கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான கூறுகளுக்கு செல்லலாம். நீங்கள் 12 முறை எளிதாக இழுக்கும்போது பின்வரும் வழியை முயற்சி செய்யலாம்.

நுட்பத்திற்கான பணி அவுட்: ரஷ்யாவின் சாம்பியனிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

2. முடிந்தவரை உயரமாக மார்பு வரை இழுக்கிறது. இந்த புல்-அப்கள் மிகவும் கடினம், அவற்றின் உதவியுடன் தசை நார்கள் வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன. ஜிம்மில் அதிக எடை எடுப்பதை ஒப்பிடலாம்.

நுட்பத்திற்கான பணி அவுட்: ரஷ்யாவின் சாம்பியனிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

<

3. மூன்றாவது முன்னணி உடற்பயிற்சி ஒரு கை வலிமை. மரணதண்டனை செய்வதற்கான நுட்பம்: நீங்களே மேலே இழுக்க வேண்டும், ஒரு கையை (கொடி என்று அழைக்கப்படுபவை), பின்னர் இரண்டாவது மற்றும் நெருங்கிய வரம்பிற்கு செல்ல வேண்டும்.

நுட்பத்திற்கான பணி அவுட்: ரஷ்யாவின் சாம்பியனிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

உடற்பயிற்சி 3. பின் கிடைமட்ட செயலிழப்பு (விழுங்க)

1. நாங்கள் மிகக் குறுகிய பிடியை எடுத்துக்கொள்கிறோம் (எதிர்காலத்தில் கலவையை சிக்கலாக்குவதற்கு, ஒரு சதி மூலம் இந்த நிலையை அடைய முடியும்), எங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் இணையாக தொங்க முயற்சிக்கவும், இரு கைகளிலும் எடையை விநியோகிக்கவும் (தவறு: துணை கைகளில் எதையும் செய்ய வேண்டாம், சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கவும். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் காயம் ஏற்படலாம்).

நுட்பத்திற்கான பணி அவுட்: ரஷ்யாவின் சாம்பியனிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

2. இரண்டாவது முன்னணி உடற்பயிற்சி என்பது இரண்டாம் கட்டமாகும் - முதல் கட்டத்தின் மிகவும் கடினமான பதிப்பு. பக்கங்களுக்கு கால்கள், முடிந்தவரை அகலமாக, மெதுவாக நம்மைக் குறைத்து, குறைந்தது இரண்டு வினாடிகள் சரி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நுட்பத்திற்கான பணி அவுட்: ரஷ்யாவின் சாம்பியனிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

05.4.19 Dinamani & hindu Current Affairs தினமணி & இந்துதமிழ் சுருக்கமான, தெளிவான நடப்பு நிகழ்வுகள்

முந்தைய பதிவு உலகம் முழுவதும் இயங்குகிறது: சண்டை இனம் பற்றிய 5 உண்மைகள்
அடுத்த இடுகை பலவீனமான செக்ஸ் உங்களை நாக் அவுட் செய்யும்